奇亞籽可可酸奶杯——低卡飽腹抗氧化小甜品
誰說饞甜食就是不自律!很多甜品讓人身體產生糖化反應,容易衰老。但這款甜品讓你滿足吃甜的願望,而且越吃越美!
低卡飽腹通便抗氧化的小甜品,我每天晚上必做好,等奇亞籽經過一晚上膨脹吸足水,第二天冰箱拿出來直接吃,饞甜食的朋友不妨試一試。
用料
希臘酸奶 | 170克 |
蛋白奶昔 | 110ml |
奇亞籽 | 適量(最好每天不超過15g) |
可可仁 | 適量 |
黑巧克力碎 | 適量 |
奇亞籽可可酸奶杯——低卡飽腹抗氧化小甜品的做法
之前在Costco買了兩大箱premier protein蛋白奶昔,拿鐵和焦糖的,結果發現都太甜了。
這兩款無脂肪酸奶是我的心頭好,170g才100卡,但就是酸掉牙。我每次都把這個500g的小盒盒洗乾淨留下來用來分裝,每次用1/3盒酸奶就夠了。
1/3盒蛋白奶昔加入1/3盒酸奶,撒上奇亞籽(通便)、可可碎(抗氧化)和無糖巧克力碎(美味)。可以稍微加點水不會太濃稠。
一起算下卡路里,都往高取整:
170g酸奶100卡+1/3盒蛋白奶昔60卡+15g奇亞籽70卡+可可碎和巧克力碎50卡=280卡
別看總熱量好像沒有那麼低,但是都是健康的食材:酸奶的好處不必說了,蛋白奶昔也可以補充身體所需蛋白增長肌肉,奇亞籽和可可的飽腹感真的滿滿。奇亞籽的omega-3還能瘦大腿頑固脂肪,膳食纖維促進腸道蠕動改善便祕。可可碎(Cacao Nibs)也是一種超級食物,和黑巧都有抗氧化功效。
今天下午有一會兒就特別想吃甜的,不吃就會焦慮的那種,還好有它乖乖待在我的冰箱,吃完後腸胃也瞬間通暢,舒服了😌
小貼士
如果沒有這個蛋白奶昔可以考慮其他牌子的蛋白奶昔加代糖。
找不到好喝的蛋白奶昔可以考慮蛋白棒堅果棒蘸酸奶吃,會比原味提高一個味覺層次。
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