控制體重的減脂食物

千萬不要招惹一個減肥成功的女人。。。。

用料  

控制體重的減脂食物的做法  

1. 紅薯，南瓜，玉米，雜糧包！

2. 早餐可以是牛奶，雞蛋，玉米，水果橙子草莓等，堅果核桃。

3. 午餐是豆腐，醬牛肉，雞肉，兔肉！
   晚餐西紅柿，黃瓜

小貼士

常吃這些，養成易瘦體質：
多吃木耳，緩解便祕，補充葉酸！
常喝黑咖啡，抑制食慾，提高代謝！
西紅柿生吃，富含維生素，低熱量高飽和
菜里加辣椒，含辣椒素，提高代謝！
多吃雞胸肉，高蛋白，飽腹感強！
冬瓜做湯，清熱利尿，促進代謝！
多吃綠葉蔬菜，高纖維素，熱量低！

控糖人眼中的碳水主食
黑米屬於粗糧，適量吃！
糯米別碰
糙米屬於粗糧，營養價值比粳米高，煮前浸泡，適量吃！
八寶粥，一般都是慘了粳米和糯米！儘量別碰
大薏仁米，升糖指數中等，適量摻在糙米中煮飯
精緻大米升糖指數較高，但如果腸胃不好，可少量摻在糙米中煮飯！吃幹不吃濕
高粱米，三色糙米屬於粗糧，適量吃！
大麥片可適量摻在糙米中煮飯
即食燕麥，屬於深度加工，流失大量營養，升糖指數高於白米飯，最好別碰！
小黃米，升糖指數較高，但營養價值也高，可少量摻在糙米中煮飯！
玉米粉，可少量添加黑全麥粉裏做雜糧饅頭！
精緻白麪粉，儘量別碰
黑豆黃豆屬於優質蛋白，升糖指數也不高！但要注意嘌呤不低，所以，酌情吃
雲豆紅豆綠豆澱粉含量較高，可混在雜糧米中適量吃！
各種精緻白麪粉做的拉麪掛麪刀削麪都別碰，泡麪千萬別碰，感玩命的可以試試看！
小麥粉含量高，蕎麥含量20％的偽蕎麥麪別碰
各種地瓜粉土豆粉米粉腸粉別碰
發麪餅烙餅別碰
煎餅千層餅別碰
黑芝麻糊即便無糖也含有米粉和糯米粉！
葱油花捲，玉米饅頭，花式小饅頭別碰
全麥麪包的麪包也最好別碰！為了口感，商家一般添加了一半以上的小麥粉。
各種花式高甜的小蛋糕小麪包，糖油混合物配料表中的白砂糖含量僅次於小麥粉，千萬別碰！
速凍包子別碰
速凍湯圓別碰
速凍水餃 可吃兩三個嚐嚐味道！