减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】
脂肪是人体必须的营养素之一,减脂期需要摄入优质脂肪,坚果是不错的优质脂肪来源~简单烤一下香气会更突出
用料
坚果 | 10克 |
干迷迭香 | 1g |
黑胡椒碎 | 1g |
食用油 | 1ml |
喜马拉雅玫瑰海盐 | 1点点 |
减脂期优质脂肪【迷迭香烤坚果】的做法
准备一小把自己喜欢的坚果(用量需要严格控制,每天吃的话不要超过10g我是每周吃2次所以会多抓一点)+黑胡椒+迷迭香(新鲜的或者买的调料的那种干的都可以)喷点油混合 稍微一点点盐提味也可以不加
有三种烹饪方式看自己方便:
①空气炸锅160℃5分钟
②不粘锅小火炒出香味
③三明治机加热到断电(我的有自动断电功能)
小贴士
①我的坚果是自己配的,大家可以根据自己的口味参考,注意果干不要买有额外添加的,得是纯果干,具体有:巴旦木,杏仁,松子,夏威夷果,开心果,榛子,碧根果,核桃,南瓜子,巴西坚果,蔓越莓干,蓝莓干。
②用空气炸锅和烤箱一定要注意火候,可以一点点加时间,基本烘到闻到香味就差不多了,再烤容易糊
③坚果一定要控制量,很容易贪吃,就一小把吃完就行,不然反而容易发胖,得不偿失
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