小基数减重健身餐

体重不大，每周运动3次，有氧和力量交替，但是冬天减肥比较困难，节食减肥又太伤身体健康，而且容易反弹，所以需要有营养的食物补充，坚持少油少盐，当然减脂期，还是要管住嘴，运动不能偷懒！

用料  

小基数减重健身餐的做法  

1. 蛋皮卷，拌黄瓜，味增煮洋葱，水煮虾仁，蒸山药

2. 糙米饭+玉米粒，拌黑木耳，水煮西葫芦，照烧鸡胸肉，炒卷心菜

3. 烤鸡胸肉，水煮西葫芦，烤蘑菇，山芋

4. 水煮甘蓝，黄瓜炒蛋，水煮虾仁，味增煮冻老豆腐，蒸山药

5. 玉米青豆炒鸡胸肉粒，水煮西兰花，水煮荷兰豆，山芋，半个鸡蛋

6. 洋葱炒豆干，水煮秋葵，烤蘑菇，烤小牛排，藜麦饭

7. 玉米青豆虾仁，水煮秋葵，拌金针菇，番茄炒蛋

8. 味增煮肥牛片，炒菌菇，水煮荷兰豆，山芋

9. 味增煮百叶结，鸡汤娃娃菜，水煮西兰花，鸡丝凉拌荞麦面

10. 菠菜鸡蛋鸡胸肉手卷，水煮生菜，味增煮魔芋结

11. 虾仁青豆蒸蛋，拌金针菇，香菜拌小素鸡，小番茄

12. 鸡丝拌黑木耳，自制番茄酱螺旋面，水煮西兰花，小番茄

13. 水煮花菜，水煮荷兰豆，菠菜牛肉鸡蛋手卷，柚子肉

14. 番茄煮西葫芦，玉米青豆胡萝卜，清炒洋葱，水煮虾仁

15. 烤双菇（蘑菇和香菇），烤鸡胸肉和胡萝卜，味增煮白萝卜，开了烤箱就一股脑地什么都放烤箱了烤了，被嘲笑今天的菜是双菇双萝卜😂

16. 周末了，番茄炒鸡蛋，水煮西兰花，蒸南瓜，酱牛肉。今天外面买了酱牛肉，为了控制盐摄入，其他菜没有盐

17. 菠菜鸡蛋卷牛肉，黑豆皮，水煮生菜，蜜桔。

18. 烤胡萝卜，烤龙利鱼，糖心蛋，孢子甘蓝，捷森全麦面包。

19. 牛肉，水煮生菜，虾皮拌小素鸡，捷森全麦面包。

20. 鸡胸肉，菌菇炒豆干，蒸南瓜，孢子甘蓝。

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小贴士

配合健身，才能减重哦！13天0.9公斤，小伙伴们加油鸭！每天的午餐会继续下去！坚持是一种力量！