减肥食谱
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最简单好吃的隔夜燕麦
我的版本最简易省时哈哈用料随意,可以减少分层,差不多就行。请直接看图!用料燕麦克牛奶克香蕉根蓝莓酸奶最简单好吃的隔夜燕麦的做法加燕麦加牛奶加香蕉加燕麦加酸奶加燕麦加牛奶加燕麦香蕉蓝莓加酸奶加蓝莓最后密封放冰...
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高蛋白又低脂|鳕鱼鲜虾堡
截止目前我的鳕鱼都吃完了orz,最后一种鳕鱼吃法啦,做成汉堡饼很适合备餐,晚上下班回家来一个~美滋滋用料主料鳕鱼250克蛋清1个虾仁150克调料柠檬汁1/2个料酒1小勺黑胡椒多多撒白胡椒适量海盐适量高蛋白又低脂|鳕鱼鲜虾堡的...
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减脂自配午餐-2
续-1中午几乎都是以杂粮饭为主,晚餐主食吃地瓜、土豆、南瓜、山药之类的用料主食一拳蛋白质一手✋蔬菜不限量不吃撑就行减脂自配午餐-2的做法红薯+西红柿炒蛋+蒜蓉菠菜轻断食日午餐鸡肉香菇小馄饨杂粮饭+彩椒炒鸡丁+卷...
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亚麻籽猪&凉拌豆腐皮
很开心收到了中粮亚麻籽猪肉,对于很重视健康食材的我特别惊喜这个猪肉的口感,真的有别于普通猪肉的口感,夏天高温到了,就做一个简单的菜试试吧!用料豆腐皮200克中粮亚麻籽猪肉片200克白糖1/2小🥄洋葱🧅1/2个料酒1勺盐巴1/2...
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健康轻食—凉拌苦瓜
绝对是夏日拌菜界的极简风。简单好吃,冰凉爽口。用料苦瓜1根盐一点点香油1勺花椒油1/2勺糯米白醋一点点鸡精1/2勺健康轻食—凉拌苦瓜的做法洗净切段后,用盐先腌一下,注意盐别太多,时间也别太久。1、水开后,放入苦瓜焯水,看...
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【快食】减脂鸡丝凉面
贼管饱,还好吃,口感丰富。用料鸡胸肉1块黄瓜1根荞麦面1块酱油适量醋适量火鸡面酱适量辣椒粉适量【快食】减脂鸡丝凉面的做法备料:黄瓜切丝。鸡胸肉撕成丝,我一般直接撕速食鸡胸肉或者扒鸡里的鸡胸肉,图省事。调酱汁:生抽、...
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减脂西葫芦裙带汤
用料鸡蛋1个盐3克裙带菜3克西葫芦1个减脂西葫芦裙带汤的做法食材:西葫芦切片,鸡蛋,裙带菜裙带菜放在水里泡发备用(也可以不泡,好熟)接着锅里倒水烧开后,倒入西葫芦和裙带菜碗中打入鸡蛋搅拌均匀西葫芦断生后倒入蛋液,放入盐,搅...
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蓝莓巧克力隔夜燕麦
这是一道口感一般的减脂早餐,主要是因为我用的咖啡粉是不融化的那种,所以口感不好。但是如果没有那个不能融化咖啡粉,口感会更好。但是隔夜燕麦真的很饱腹!用料燕麦35克可可粉1勺牛奶80克零糖酸奶1小包香蕉半根蓝莓适量咖...
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你想象不到低卡的燕麦南瓜挞(87大卡每份)
用料南瓜泥部分南瓜480克香蕉1根燕麦底部分香蕉2根即食燕麦片80克你想象不到低卡的燕麦南瓜挞(87大卡每份)的做法显示南瓜泥部分:南瓜蒸熟和香蕉一起搅成泥燕麦底部分:把香蕉搅成泥加入燕麦片先铺燕麦底,再铺南瓜泥180度30...
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美味减脂餐
用料鹅蛋1个苦瓜1根香葱3根大葱1根大红辣椒2个美味减脂餐的做法苦瓜切片放入碗中,撒一点盐去一下苦味腌制5到10分钟。小葱切段。一根大葱切丝。两个红辣椒去籽切丝,主要是为了增添色彩提味。一个大鹅蛋。鹅蛋的营养非常...
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减脂餐系列之七:🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝
意面属于优质碳水升糖较低,减脂期是可以吃的,但是还是需要注意进食量。肉酱自己熬,油放得较少,适合减脂期的脂肪摄入量。用料牛肉150克番茄3大个洋葱1个红椒1个减脂餐系列之七:🧅洋葱番茄🍅牛肉酱意面🍝的做法准备食材。牛...
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减肥第57天瘦16.5斤,靠吃无运动
4.8号体重128.5斤6.3号体重112斤只吃我每天发的没运动瘦16.5斤继续打卡中今天端午节晚上喝了一瓶微醺用料粽子1个180克烤冷面一张克龙虾20只60克肉减肥第57天瘦16.5斤,靠吃无运动的做法烤冷面是荞麦的,跟着说明做就好午...
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吃了能瘦脸的豆芽
减肥人士和豆芽爱好者快快动起手来!!用料豆芽2把蒜7瓣小米辣2只酱油2勺蚝油1勺盐1小勺吃了能瘦脸的豆芽的做法把买来的豆芽洗干净放在一边加满水用盐泡着(不泡也行,我泡是因为怕洗不干净里面一些小虫子啥的)把蒜和小米辣切...
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低卡低脂香蕉冰
☀️夏天到了,想吃冰棒🍦咋整?💗有爱的妈妈为了孩子,你得搞起来啊!👉👉这次准备来个低脂的冰棒,还放了水果🍌加上宝宝爱吃的脆片,不必再去外面买🍦冰棒啦😋用料香蕉1根酸奶50克脆片30克低卡低脂香蕉冰的做法香蕉切段,插上冰棍,...
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快手减肥菜-奥尔良卤鸡腿
只放一种调料,够懒了嘛?减肥选手改善吃草生活的好东西:大鸡腿子!减脂请不要吃:鸡皮,脆骨,筋相比蔬菜沙拉,吃鸡腿已经是天堂生活了用料大鸡腿看自己需要奥尔良腌料按鸡腿算快手减肥菜-奥尔良卤鸡腿的做法鸡腿完全解冻,可泡水一...
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减脂食谱汇总(不定期上传)
限能量平衡膳食是至今为止个人觉得最为健康是一种减肥方式,除了麻烦,几乎没啥毛病,营养均衡,容易坚持。最近,在整理我的食谱,先发一下汇总吧,有时间再一个个介绍。有些会标注了我这个身高的卡路里(160)。用料只要控制好油和汤,...
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减脂餐~虾仁炒鸡蛋
虾仁炒鸡蛋的营养与价值虾仁肉质松软,易消化,虾肉中含有丰富的镁,能很好的保护心血管系统,减少血液中的胆固醇含量,防止动脉硬化。鸡蛋就更不用说了,含有大量的维生素和矿物质及优质蛋白质,是人类最好的营养来源之一。减肥期...
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低糖低油全麦汉堡胚|免揉面|松软好吃
今天做个40%全麦粉的全麦汉堡胚,浓浓的麦香味,微咸,减脂期吃绝绝子!没有厨师机的小伙伴们,赶快安排起来吧!用料波兰种=========高筋面粉60克酵母1.5克水60克主面团=========高筋面粉100克全麦面粉100克鸡蛋50克水65克盐3克...
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减脂餐搬运1-万能低卡蘸料(自用)
万能低卡蘸料用料生抽3勺香醋1勺蚝油半勺代糖1勺蒜末1勺小米辣适量葱花适量辣椒粉适量芝麻少许香油少许清水1勺减脂餐搬运1-万能低卡蘸料(自用)的做法把所有调料搅拌均匀即可小贴士搬运的是b站up羊羊低卡食记的,仅仅为了...
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❗️减脂期必吃的凉拌魔芋丝😋
教育部今年发文要求小学生学会一项技能,那么民以食为天,首先学会不能饿着自己,那么让小学生复刻这道简单的凉拌魔芋丝吧,简单快手,爽口营养。减脂期必备呢😄用料魔芋丝150g黄瓜50g金针菇100g圣女果3个熟鸡蛋1个辣椒油1勺黑...
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超便捷减脂餐
刚休完产假的时候,晚上哄完崽睡觉自己已经困到不行,又要准备第二天上班的午餐,为了快点减脂,几乎每天午餐都是这几个搭配,主要是方便,晚上装进饭盒放冰箱冷藏,第二天上班拿微波炉叮几分钟就好了。晚餐就是正常吃家里的饭菜,不...
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代糖红豆薏仁糕(一个79大卡)
为了消耗掉买多的红豆,同时尽量不长太胖。用料红豆230克水500克薏米20克代糖60克椰子油40克代糖红豆薏仁糕(一个79大卡)的做法红豆230克,薏米29克加水500克和代糖60可混合。电高压锅1小时40分钟就着电高压锅加椰子油40克...
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减肥版麦片饼干(凤梨)
真的很爱吃饼干,然后又减肥不能多吃,那就做个减肥版的呗!刚好买的凤梨不好吃那就做成饼干!用料燕麦片用手抓了4大把磨成了粉200克(为啥没有称燕麦片因为忘记了)凤梨1个代糖25克(因为我的凤梨确实不甜酸比较多所以糖就多加了)...
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减脂早餐全麦肉松香葱蛋糕
照搬的抖音号:是晶晶吖的好方子,只为记录用料鸡蛋2个肉松随意全麦粉/高粉/低筋粉30克0卡糖5克泡打粉2-3克纯牛奶30克葱花2把减脂早餐全麦肉松香葱蛋糕的做法留1只鸡蛋,其他食材全部搅拌均匀烤碗垫油纸,不要省略!好脱模将...
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和风蒸山芋(微波炉版)
这是我很喜欢吃的一道日式料理,而且如果用微波炉制作很方便,所以经常自己做着吃。用料山芋4只小葱适量柚子醋适量鲣鱼粉适量梅干1颗和风蒸山芋(微波炉版)的做法准备好芋头去皮、切成小块,盖上保鲜膜,微波炉500w加热5分钟妹...