不饿肚子的快乐减肥餐

"肥胖的本质不是营养过剩而是营养不良"
所以就算是减肥也一定要营养均衡👍🏻
这主要是针对个人的减肥食谱记录哦
最后希望大家也能找到适合自己的食谱，然后一起快乐减肥呀😄
冲鸭🦆

用料  

不饿肚子的快乐减肥餐的做法  

1. Day1 Breakfast 早餐

2. Day1 Lunch 午餐

3. Day1 Dinner 晚餐

4. Day2 Breakfast 早餐

5. Day2 Lunch 午餐

6. Day2 Dinner 晚餐

7. Day3 Breakfast 早餐

8. Day 3 Lunch 午餐

9. Day3 Dinner 晚餐

10. Day4 Breakfast 早餐

11. Day4 Lunch 午餐

12. Day5 Dinner 晚餐

13. Day6 Breakfast 早餐(图上不小心记错了时间🤫)

14. Day7 Breakfast
    这次太匆忙没写菜谱🤫如果大家需要的话可以私信或评论我哦，我会找时间另出一份菜谱哒😄

15. 可太喜欢煮成这样的蛋啦！！

16. Day8:Breakfast:简易披萨😄

17. Day8:Lunch

18. Day8:Dinner

19. Day9:Breakfast

20. Day10:Breakfast

21. Day10:Lunch

22. Day10:Dinner(燕麦杯快要成为晚餐常客了😂)

23. Day11:Breakfast

24. Day11:Dinner 土豆泥烤杂蔬火腿丁

25. Day12:Breakfast 燕麦烤香蕉

26. Day12:Lunch

27. Day12:Dinner 面包牛奶

28. Day13:Breakfast

29. Day13:Lunch

30. Day13:Dinner

31. Day14 Breakfast 抱蛋饺

32. Day14 Lunch

33. Day 14加餐:仙草芒果牛奶

34. Day14 Dinner

35. Day15 Breakfast

36. Day15 Lunch

37. Day15 Dinner 燕麦酸奶杯

38. Day16 Breakfast 低脂烤冷面

39. Day16 Lunch 外出吃鱼面啦

40. Day16 Dinner 鲜芋仙挑选小tips:仙草底比红豆汤底糖分要低哦

41. Day17 Breakfast

42. Day18 Lunch 无米芝士焗饭

43. Day18 Dinner 紫米燕麦酸奶(大家记得尽量选无糖的甜度哦)

44. Day19 Breakfast 芋泥伪蛋糕

45. Day19 Lunch 潮汕牛肉火锅会比较清淡，如果能少蘸酱料的话也是很棒的外食选择哦😄

46. Day19 Dinner

47. Day20 Breakfast 蜜桃酸奶派

48. Day20 Lunch

49. Day20 Dinner

50. Day21 Breakfast

51. Day22 今天是轻断食日  早餐吃一块杂粮糕

52. Day22 午餐是一个抹茶贝果

53. Day22 晚餐是烤贝贝南瓜50g, 烤箱180°，8分钟左右就好啦

54. Day23 Breakfast香蕉芝士全麦饼

55. Day23 Lunch

56. Day24 酸奶燕麦杯(做法上面有哦)

57. Day25 Breakfast 山药蓝莓糕(无糖无油无面粉)

58. Day25 Dinner

59. Day26 Breakfast 今天又是要轻断食的一天
    早餐是一个鸡蛋和一杯燕麦奶

60. Day26 Lunch 一根香蕉加两片全麦面包

61. Day26 Dinner 烤贝贝南瓜和西葫芦

小贴士

这只是三餐的记录，没有包含加餐的小零食，坚果或者水果哦，大家记得适当补充能量呀😉