减肥期放肆餐

今日体重：59.8kg

五一假期过的很放肆，明天开始继续减肥餐吧

早午餐：营养搭配
晚餐：自制烤鱼

用料  

减肥期放肆餐的做法  

1. 营养早午餐🥣

2. 放肆晚餐🥣（决定一会来杯脱脂茶）烤鱼做法如下：1.买条处理好的活鱼回来洗净，我买的清江鱼刺少，检查下有没有没处理干净的地方用剪子✂️剪好，拿出鱼泡和鱼籽可以做菜用。2.鱼的表面涂上一层盐、白胡椒粉和料酒，鱼的身体内塞入姜片，鱼的表面放上豆豉和蒜片用锡纸把鱼和烤盘包好（这部很关键）3.有条件的同学可以入烤箱烤，没条件的同学比如我用了电磁炉先大火2100瓦5分钟转小火509瓦15分钟，这个时候可以炒火锅底料（不用放油，底料本身有油），然后加想吃的菜和水，等鱼烤好后放在菜上面，转小火咕嘟咕嘟，和外面的烤鱼一样的好吃