减脂餐了解一下1

减脂不一定要吃沙拉的，不一定得吃冷的，反正我是没办法吃凉的😂还得吃主食的，和我有一样习惯的小伙伴又想减脂可以参考我这个餐~

我这一套方法是从我每天的基础代谢中扣500卡的空缺出来，再配合运动，达到减脂的效果，并保证不掉肌肉。

我这个是按照自己能吃的热量以及糖蛋脂算出来的，但是我本身也比较佛系，所以多一点少一点觉得没太大问题，如果真要去扣重量，也没问题，看个人喜好

Ps:如果从正常饮食突然转成沙拉，首先人自己会受不了，对高油高脂的食物会有无比的渴望，也就是反弹的厉害，打个比方，你每天可以吃是1500卡的东西，你突然降低到500卡，这样瘦是瘦的快，但是反弹以及掉肌肉的问题也很大。

用料  

减脂餐了解一下1的做法  

1. 杂粮饭，我每次放的都不一样，今天是糙米，大米，黑米

2. 娃娃菜直接水煮，放点盐，捞起来放玉米粒胡萝卜粒

3. 煎蛋，因为是不粘锅，就适当喷一点油就好了，不一定得全熟，我喜欢吃嫩一点的，就稍微煎一下有型就好

4. 圣农的鸡胸肉，解冻随便煎一下就好了，不用放油，怎么弄都好吃

5. 牛排买的是超市100g一袋的，解冻，也是随便煎一下就很好吃了，什么都不用放

6. 最后就摆盘撒一点海苔香松就好啦~

小贴士

我的口味比较淡，所以油盐基本放的少，不习惯的可以适当放一点油盐或者其他的，我们扣热量就好了，没必要去扣这一丁点的调味料