一个月减了9斤的减脂餐

我也不是很胖，163高51公斤。但瘦点健康一点总是好的。于是坚持做了一个月的减脂餐+运动，瘦了9斤。不用挨饿，主要把主食全换成各种薯类，特别是紫薯。蛋白质主要选用鱼、牛肉和虾。不吃带肥的猪肉。这样，几天就开始有感觉了一一一裤子松了，呵呵🤭

用料  

一个月减了9斤的减脂餐的做法  

1. 主食：蒸南瓜。菜花炒瘦肉片+腊肠炒鸡蛋

2. 主食：紫薯。番茄炒牛肉+煎蛋+水煮菜花

3. 主食：紫薯。煎鸡胸肉+番茄鸡蛋

4. 主食：紫薯。洋葱炒牛肉+韭黄炒鸡蛋

5. 主食：少量米饭。叉烧炒鸡蛋+瘦肉炒红萝卜条

6. 主食：炒饭(少量)。水煮虾+番茄鸡蛋

7. 主食：紫薯。番茄金针菇煮日本豆腐+芹菜炒牛肉

8. 主食：紫薯。煎半条龙利鱼+豆干炒火腿肉丁

9. 主食：紫薯。洋葱炒鸡蛋+煎鸡胸肉+水煮芦笋

10. 主食：紫薯。煎龙利鱼+腊肠炒西兰花

11. 午餐：蔬菜腊肠鸡蛋炒少量河粉
    晚餐：蒸红薯+煎牛排+番茄鸡蛋

12. 午餐：红薯+腊肠炒西兰花红萝卜片+煎鸡蛋
    晚餐：煎萝卜糕(多萝卜少粉）+水煮西兰花胡萝卜
    

13. 午餐：炒河粉
    晚餐：红薯+炒鸡蛋水煮菜+小虾仁炒木耳胡萝卜

14. 主食：米饭+煎鸡胸肉+龙利鱼番茄汤

15. 主食：荞麦面。水煮虾+水煮大白菜+煎腊肠煎鸡蛋

小贴士

多喝水，有规律的运动和早睡早起：)