减肥增肌——番芦山鸡汤
看完一场电影,心潮澎湃,脑子里蹦出我要做一道减肥增肌的晚餐的想法,既满足胃,又不油腻,就兴冲冲地奔往超市啦,做了一段时间的菜,发觉其实越简单越美味。这道菜用番茄🍅,芦笋,山药,鸡胸肉做成,于是就简称番青山鸡汤啦😜做汤的过程中一直告诉自己不许放多余调料,也不许放油,一定简单,让自己早日拥有好看漂亮的身材,还有马甲线💪💪💪大家也一起加油哇!
用料
番茄🍅 | 两小个 |
芦笋 | 7-8根 |
山药 | 一根(其实是半根) |
鸡胸肉 | 一块(268克) |
盐 | 适量 |
料酒 | 适量 |
芝麻 | 适量 |
非必要食材: | |
橄榄油 | 少量 |
减肥增肌——番芦山鸡汤的做法
鸡胸肉洗净切片,大概一厘米厚(不做硬性要求,高兴就好😄),先撒一些盐,然后再均匀撒几滴料酒,最后撒上一层芝麻,放到一旁
芦笋切适当长度,然后洗净泡在水中
山药削皮切滚刀块冲洗掉一些粘液后放在一边
番茄洗净切片
不粘锅烧热,中小火直接加入鸡胸肉煎,不放油!!(实在想也可以加一点点橄榄油)肉煎到如图程度,就大概刚熟
鸡胸肉拨到一边放入番茄大火炒
番茄炒熟后锅内加入水没过食材,大火烧开
放入山药,中小火煮大概七八分钟,山药差不多熟了
加入芦笋煮熟,大概四五分钟
最后就放适量盐,就可以出锅啦!
小贴士
1,每个人做菜都会有很多细节,所以不用严格按照我的用量,过程中可能水会变少,加一些水,保持水的量,加水后立马大火烧开继续就行。
2,最后放青笋的那一步,如果前面不是用橄榄油来煎的鸡胸肉,在这里可以滴一两滴橄榄油,芦笋的颜色会保持青葱,也不影响味道,前面用了橄榄油,这步就不用加了。当然,完全可以一点油都不加,我也没加,纯粹是一点建议啦
3,鸡胸肉可以切小块一点,第一次做这个,吃的时候发现有一丢丢大块了,幸好最后鸡胸肉口感不太柴😄
4,这里我做的是两人份的,一个人就按自己的量来做吧。
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