2022年2月份减脂餐

让坚持成习惯~

用料  

2022年2月份减脂餐的做法  

1. 2022/2/5/周六/初五:陷入循环🔁又开始啦！
   晨练:帕梅拉45分钟
   早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+2个水煮蛋

2. 午餐:80克去皮卤鸡肉+黄瓜炒火腿肠+2张小鸡收腹荞麦卷饼78克

3. 晚餐:一根乳清蛋白棒+圣女果

4. 2/6/周日/初六/早餐:昨天早上同款
   运动:下午小马哥舞蹈40分钟

5. 午餐:卤鸡肉牛肉80克+300克大白菜+2张荞麦饼

6. 晚餐:蛋白棒+车厘子

7. 2/7/周一/初七/早餐:黑咖啡+卤蛋2个
   正式上班啦，早上下了好大的雪呀！

8. 午餐:番茄锅里的毛肚各种菌菇肉片青菜+2张荞麦饼（没有偷吃红糖糍粑哟，就吃了盘里的！）

9. 晚餐:蛋白棒+小番茄+1个卤小鸡腿+娃娃菜少许
   运动:臀部45分钟
   
   第一阶段结束，明天可以多吃一些啦^O^

10. 第一阶段3天小结:从110.2斤体脂率33.9%到今早106.4斤体脂率33.3%（体重下降3.8斤，体脂率下降0.6%）
    
    开始第二阶段
    2月8日周二早餐:两个全蛋荞麦煎饼+黑咖啡

11. 午餐:一碗米饭，各种蔬菜+肉（中午待客吃了好多菜）

12. 晚餐:120克无糖酸奶+乳清威化蛋白棒一根+炒豌豆一份
    今天无运动。

13. 2月9日周三初九早餐:橄榄油双蛋煎荞麦饼+黑咖啡

14. 午餐:一碗米饭+卤牛肉80克2块排骨+一块干鱼+小青菜+好多炖海带（饱饱滴）
    运动:下午运动45分钟

15. 晚餐:无糖酸奶+乳清可可蛋白棒+1个鸭爪包+几片肠子汤里的娃娃菜

16. 2月10号周四初十早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡

17. 午餐:2颗熟花生+2个卤小鸡腿3块肉1块干鱼+豌豆青菜+米饭

18. 晚餐:酸奶+蛋白棒+一个鸭爪包+豌豆炒瘦肉一些

19. 2月11日周五正月十一，早餐:双蛋橄榄油煎荞麦饼+黑咖啡

20. 午餐:3个卤小鸡腿1块干鱼+豌豆小青菜+米饭
    回来还吃了2颗花生4颗开心果1颗枣1片馍馍片
    运动:下午运动高强度45分钟有氧

21. 晚餐:酸奶+蛋白棒+2个鸭爪包+1个去皮卤大鸡腿+一盘炒青菜

22. 2月12日周六早餐:一杯黑咖啡+3个鸡蛋煎饺子
    早上跑步7公里。

23. 午餐:瘦肉80克蔬菜300克100克米饭
    

24. 晚餐:运动回来一直在撸面包，吃了半个全麦麻薯芋泥肉松欧包+小半个帕尼尼麻薯芋泥肉松+牛肉干5片

25. 2月5日至今早减脂8天的成绩，体重下降5.2斤体脂率下降1.2%（110.2/33.9%__105/32.7%）
    
    
    2月13日周日（第9天减脂餐）
    开始每周六中午一顿放纵餐
    早餐:煎蛋花生酱全麦帕尼尼+黑咖啡
    运动:上午15分钟舞蹈30分钟哑铃壶铃15分钟瑜伽轮（合计1小时）

26. 午餐:番茄煮鱼块+小青菜+米饭
    还吃了一个橙子
    下午还吃了一个麻薯芋泥肉松欧包+可可蜜球一些

27. 晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜煎荞麦饼+卤排骨3块1块烤鱼1个梨子
    

28. 2月14日周一（第10天减脂餐）
    早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜花生酱荞麦饼+黑咖啡

29. 午餐:黄瓜小青菜辣椒炒鸡蛋+瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼子

30. 晚餐:除了鱼和番茄桔子没吃，剩下的和丫头俩光盘啦^O^（今天情人节）
    运动:一天走路20159步

31. 2月15日周二（第11天）早餐:双蛋干煎菠菜饼+黑咖啡+1根威化蛋白棒

32. 午餐:一碗豆腐鱼糕火腿肠汤+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒米饭+2包南瓜风吹饼+1个橙子
    下午吃了一个曲奇饼干

33. 晚餐:中午的这份汤+1根蛋白棒+1张荞麦饼+瘦肉豇豆胡萝卜包菜一点+4袋风吹饼

34. 2月16日周三（第12天）早餐:黑咖啡水煮蛋

35. 午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜馅全麦大饼+4个春饼+蔬菜（姨妈来啦）
    吃了一颗大白兔4颗炒花生
    中午大白做首保

36. 晚餐:牛排+番茄披萨
    运动:一天走路25591步

37. 2月17日周四（第13天）早餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜鸡蛋煎荞麦饼+黑咖啡
    姨妈第2天

38. 午餐:瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦饼+卤排骨+小白菜大白菜
    1颗大白兔奶糖+2颗炒花生+半个小苹果

39. 晚餐:无糖酸奶+乳清威化蛋白棒

40. 下雪，又和丫头俩吃了炸串。😊
    今天走路21789步

41. 2月18日周五（第14天）早餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼+黑咖啡

42. 午餐:1个橙子+瘦肉豇豆胡萝卜包菜炒面（和丫头俩吃的）+一块抹茶蛋糕

43. 晚餐:鸡蛋瘦肉豇豆胡萝卜包菜全麦煎饼
    运动:一天走路26394步

44. 2月19日周六（第15天）早餐:蜂蜜葛粉

45. 午餐:给老妈和丫头过生日，吃了好多好吃哒！

46. 晚餐:卤面+草莓
    一天走路22502步

47. 2月20日周日（第16天）早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉

48. 午餐:日料（寿司+烤牛舌+牛肉手握饭团）
    晚餐:车厘子和烤饺子
    运动:22562步

49. 2月21日周一（第17天）早餐:黑咖啡
    姨妈走啦，开始黄金燃脂期，上周吃的太多啦，本周要吃少点！

50. 午餐:4个烤饺子+2块猪蹄+韭菜豆芽炒鸡蛋
    磷虾油2颗b族2颗vc1颗

51. 晚餐:牛排+车厘子

52. 2月22日周二（第18天）早餐:早上吃的很晚，饿了买了根油条吃。午餐:一个瘦肉豇豆胡萝卜全麦饼+2片香肠1个猪蹄+一点彩椒包菜
    今天胃很不舒服，胃胀气，晚上没吃。
    运动:20590步

53. 2月23日周三（19天）早餐:两个酒酿窝蛋

54. 午餐:一大份蛋炒饭+猪油渣炒小青菜+1把桑葚干

55. 晚餐:6个砂糖橘+半根蛋白棒

56. 2月24日周四（第20天）早餐:酒酿窝蛋

57. 午餐:橙子1个+小菜饭一份

58. 晚餐:32克蛋白棒+1把桑葚干+2块排骨3块藕+5个砂糖橘+2个小奶酪肉松全麦欧包
    运动:一天走路27748步
    （这两天的单位的情况不明，状态不佳，明天饮食得调整一下！）

59. 2月25日周五（第21天）早餐:鸡蛋肉松荞麦煎饼+半个血橙

60. 午餐:上海青香肠卤鸡+米饭，回来还吃了甘蔗

61. 晚餐:魔芋螺蛳粉

62. 2月26日周六早餐:6点10分起来送娃，吃了小半份热干面+血橙1个

63. 午餐:香米先生里的口水鸡和千张炒肉丝+一碗米饭
    晚上:韩式炸酱面一份+桑葚干一大把+萝卜丝饼2个+2个橙子

64. 2月27日周日早餐:黑咖啡+水煮蛋
    

65. 午餐:一碗银耳汤+右边的碗是我的（里面有一大块纯瘦肉+豆腐+几片牛肉）+绿叶菜番茄（饭没吃完，马坪这家炒的绿叶菜特别的好吃！！！）

66. 晚餐:自制酸奶100克+乳清威化蛋白棒20克+冷冻莓果30克+一点玉米片
    

67. 2月28日周一（第24天）早餐:黑咖啡+水煮蛋
    今天是丫头的正生

68. 午餐:一根煮玉米1根生黄瓜1个南瓜饼6片香肠+青菜
    下午起来吃了5片烤馍片

69. 晚餐:无糖酸奶100克莓果30克乳清蛋白棒20克+桑葚干玉米片少许+腊排骨3.5块+好多青菜

70. 3月1日周二（第25天）早餐:一瓶牛奶+奶酪肉松全麦小欧包
    午餐:一个大的烤紫薯6片香肠许多炒上海青1颗大白兔奶糖
    晚餐:1根煮玉米+1个橙子+许多煮青菜+彩椒炒瘦肉+3颗桑葚干

71. 3月2日周三（第26天）早餐:黑咖啡羽衣甘蓝粉+奶粉洋车前子粉（这个超级饱腹！）

72. 午餐:小可以酒家午餐（早上带我们去看新办公室，饭还没吃上又说我们去不了，这波操作太骚了。。。）
    晚餐:三鲜煮金针菇+1根可可蛋白棒

73. 3月3日周四（第27天）早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘蓝粉+鸡蛋荞麦煎饼+奶粉洋壳车子粉（没吃完）

74. 午餐:美极轩小菜饭+馍馍片
    

75. 晚餐:一瓶椰子水+3块腊排骨+炒青菜+1个橙子+1个梨子+好多桑葚干

76. 3月4日周五（第28天）早餐:黑咖啡+椰子水

77. 午餐:美极轩小菜饭
    晚餐:藕馅小饺子8个