两周减脂餐|早午餐➕晚餐,皮肤变好了是真的!
上次分享的番茄金针菇青菜蛋汤感觉大家很喜欢,就趁热把最近的早午餐和晚餐拿出来给大家参考~
合适的食材➕简单的烹饪方式就是最健康的方法,我觉得最近皮肤变好了很多,归功于吃的比较纯粹,所以,偶尔也尝试看看呀,也许你也会喜欢~
用料
图片里的食材和调味 | 单独介绍啦~ |
两周减脂餐|早午餐➕晚餐,皮肤变好了是真的!的做法
早:黑咖啡☕️➕苹果🍎➕蒸红薯🍠➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓
ps.煎鸡蛋只撒黑胡椒粉🧂,不放盐也可以~晚:番茄金针菇青菜蛋汤🍅🍄🥬🥚➕蟠桃🍑➕香蕉🍌
ps.这个汤非常适合晚上解馋,做法我写在食谱里啦~早:凉白开➕蒸南瓜🎃➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓
ps.早上来得及就喝一杯黑咖啡,来不及的话就喝一杯水,很舒服~晚:蒸南瓜🎃➕西红柿🍅➕葡萄🍇➕蓝莓
ps.蒸南瓜要注意时间,蒸久了会变水,建议过一会就用筷子扎一下,能穿透就可以~早:黑咖啡☕️➕苹果🍎➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕烤地瓜🍠
ps.烤地瓜上淋上蜂蜜好吃100倍!晚:煎鸡蛋🍳➕清炒青菜🥬➕凉拌豆腐➕凉拌鸡胸肉🐔
ps.凉拌酱汁包括生抽、小米辣、蚝油、陈醋~早:全麦面包🍞➕蓝莓🍓➕苹果🍎
ps.蓝莓几乎是我每天的必备水果,实在是因为它能全麦面包啊!难吃的面包都有了灵魂!!!晚:煎鸡蛋🍳➕全麦面包🍞➕煎口蘑🍄➕凉拌鸡胸肉🐔➕凉拌青菜🥬
ps.煎口蘑的时候先按照这个方向🍄煎一下,然后再翻过来,等蘑菇里的水快满了就好啦,注意⚠️一定要趁热把蘑菇汤喝掉,太鲜了!!!早:咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓➕苹果🍎
ps.这个没什么,就展示一下我蓝莓大户的实力,嘻嘻~晚:紫菜蛋花汤🥣➕蚝油生菜🥬➕蓝莓🍓➕全麦面包
早:咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煮鸡蛋🥚(捣碎)
ps.煮鸡蛋放在保鲜袋里弄碎然后铺满全麦面包,一口咖啡一口面包,真的无敌好吃,建议尝试~晚:小番茄🍅➕火龙果➕蚝油木耳及油麦菜
ps.紫菜蛋花汤清清淡淡的,很适合加班到家晚上来一碗,几分钟就做好了;蚝油生菜也是一道灵魂菜系,菜谱我也写过啦~早:咖啡☕️➕全麦面包🍞➕煎鸡蛋🍳➕蓝莓🍓
ps.煮鸡蛋放在保鲜袋里弄碎然后铺满全麦面包,一口咖啡一口面包,真的无敌好吃,建议尝试~晚:火龙果➕烤口蘑➕凉拌鸡胸肉🐔
ps.我蚝油任何青菜的做法和蚝油生菜🥬都是一样的,参考我蚝油生菜的酱汁就可以啦~早:咖啡☕️➕苹果🍎➕紫薯🍠➕煮鸡蛋
ps.诶,今天太简单了,就不ps了~晚:雪梨🍐银耳汤🥣➕全麦面包🍞➕烤鸡胸肉🐔➕蓝莓🍓
ps.雪梨银耳汤的银耳在泡的时候就撕碎一点,煮的时候先放银耳后放梨子🍐,最后5分钟再加红枣、枸杞、冰糖~早:梨子🍐➕蓝莓🍓
ps.水果的好处就是起晚了也能吃上早饭,建议适当囤一点~晚:蚝油蒿子杆🥬➕紫菜蛋花汤🥣➕小番茄🍅➕蓝莓🍓
ps.这几个菜的注意事项⚠️前面都说过啦,复习!早:咖啡☕️➕煮紫薯🍠➕煮鸡蛋🥚➕苹果🍎
ps.为了省事我是一锅先煮了鸡蛋,又把紫薯丢进去的,早上赶时间可以这么做,要是时间充裕的话建议蒸紫薯,会更好吃点~晚:番茄虾仁意面🍝➕蚝油青菜➕苹果🍎➕蓝莓🍓➕小番茄🍅
ps.番茄🍅虾仁🍤意面🍝出乎意料的好吃,而且还可以满足想吃夜宵的胃口,可以试试奥~早:煮紫薯🍠
ps.不配拥有ps...晚:煎虾仁🍤➕煎鸡蛋🍳➕蚝油生菜🥬➕梨子🍐➕小番茄🍅➕蓝莓
ps.煎鸡蛋和虾仁我都是撒黑胡椒粉,不放盐🧂
小贴士
我觉得最最最需要注意的就是要喜欢食物
比如,
我讨厌西兰花🥦
即便再多人说水煮西兰花能瘦我也不吃
所以,
买自己喜欢吃的菜,多看看大家分享的清淡做法会打开新世界的大门~
最最最后ps.
fighting呀!!!
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