一周营养早餐/减脂餐

咸鱼要翻身，原来早餐也是减脂的重要一步。💪🏻💪🏻
吃减脂餐25天瘦6斤多，期间平台期停了15天，又继续吃减脂营养餐又瘦了6斤，差不多80天内掉称17斤，也是大大的收获和喜悦😀，重点没反弹✌🏻。

现在觉得不仅是可以减脂，还是非常健康。早餐吃的美美哒，心情也棒棒哒！

由于更换了手机照片都没有了，那就从近期开始打卡吧！

用料  

一周营养早餐/减脂餐的做法  

1. 主食:玉米
   非肉类蛋白:水煮蛋  （我都撒胡椒粉吃的）
   肉类蛋白:卤瘦肉 （切的太碎，另外吃了）
   蔬菜:西蓝花 胡萝卜
   

2. 午餐
   主食:藜麦  在公司煮的
   蔬菜:杏鲍菇炒彩椒 洋葱少许
   非肉类蛋白:鸡蛋花
   肉类蛋白:卤瘦肉（早上做的多中午也跟着吃，不然麻烦哦）
   卤瘦肉我都是前一天卤好，放着慢慢吃。
   

3. 主食:南瓜（切薄点水煮容易熟）
   蔬菜:杏鲍菇 西蓝花
   肉类蛋白:卤瘦肉 虾仁
   水煮蛋没做，吃腻了

4. 午餐
   主食:黑米+藜麦  都是少许，在公司蒸
   西蓝花+五香干+虾仁炒苦瓜

5. 周末一家人的早餐＃
   我吃的是减脂:紫薯和脱脂牛肉 榨汁
   南瓜小米粥+紫薯+小笼包+桃子+鸡蛋饼
   （鸡蛋饼超级好吃）大家可以试试做
   

6. 一家人的早餐＃
   减脂餐:自制面包+紫薯+水煮蛋+枸杞红枣炖木耳

7. 今天我吃的有点放肆了，平台期。当然，小份是我的，哈哈哈
   西蓝花炒饭，色味俱全，小孩子也适合吃。
   旁边漏点点的是我的午餐，嘿嘿
   

8. 平台期 玉米+水煮蛋+提子
   家人的:炸酱粗粉，哈哈哈 忍不住吃了口，好美味啊！

9. 劲爆来了＃破功了，晚上吃了炸酱面，因早上的粗粉太好吃了，下班买了拉面。这真是收获了一家人的味蕾啊！

10. 早餐＃
    紫薯玉米粒+鸡蛋+黄瓜+鸡胸肉

11. 午餐
    紫薯+玉米+水煮蛋+鸡胸肉+西蓝花 番茄

12. 午餐
    黑米+螃蟹+鸡蛋炒虾仁+黄瓜

13. 三明治

14. 三明治

15. 全麦三明治

16. 旁边没显示全
    第一行:肉类蛋白
    第二行:非肉类蛋白
    第三行:能量五谷
    第四行:蔬菜
    第五行:水果
    第六行:其他

小贴士

上面提供给大家的都可以吃哦，少油少盐少量就行了。可以根据这些菜来搭配自己一餐！
我是买一周的菜搭配起来换着吃的。