吃好饭才能减好肥
减肥,不是一时的目标,而是一生的事业!
时至今日,8年未能收回的flag,我惭愧。
但饭,还是要吃的。
打卡菜谱,欢迎一起打卡~
用料
中国居民膳食指南 | 每人每天总量,单餐/3 |
反式脂肪酸 | <2克(别吃就对了) |
盐 | <6克 |
油 | 25-30克 |
糖 | 25-50克(最好<25克) |
狠招:(只三餐)先把盐、油、糖,在小碗里称好。 | 用完就没有了,不准再放(提前准备的另算)。 |
奶及奶制品 | 换算后=液态奶300克 |
大豆及坚果类 | 25-35克 |
畜禽肉(优先白肉,即禽类;优先瘦肉,少吃肥肉、烟熏、腌制) | 40-75克 |
水产品 | 40-75克 |
蛋类(不弃蛋黄) | 40-75克 |
蔬菜类(深色蔬菜占50%) | 300-350克 |
水果类(非果汁,果汁不含纤维;非果干,果干请算成坚果) | 200-350克 |
谷薯类 | 250-400克 |
(全谷物和杂豆 | 50-150克 |
薯类) | 50-100克 |
水(白开水、淡茶水,不含糖) | 1500-1700克 |
酒精量(喝酒即增加致癌风险,建议滴酒不沾) | 男<25克,女<15克 |
食材种类 | 每天≥12种 |
每周≥25种 | |
每天做不到的话,每周 | |
畜禽肉 | 280-525克 |
水产品 | 280-525克 |
蛋类 | 280-525克 |
以上三项平均每天 | 120-200克 |
运动 | 每天6000步 |
少久坐、每小时动一动 | 每周5天中等强度活动,且累计≥150分钟 |
吃好饭才能减好肥的做法
饼卷天下,每天吃都没问题
饼皮用的这个方子→
面粉全换成全麦粉也没问题的,我试过了晚餐:仿茶碗蒸炖蛋+清炒丝瓜+半根玉米
茶碗蒸可参考这些方子(1.偏日式材料)→
(2.偏中式材料)→
想再清淡点的话,材料买的新鲜,料酒味淋酱油什么的,通通不用放,一点点盐就够了
让食材发挥它本身的味道从蘸薯条开始迷上番茄酱,减肥了依然爱番茄汤底的菜谱
番茄龙利鱼豆腐煲→
如果介意糖份摄入的话,番茄酱就不加,多用点新鲜番茄,耐心熬到稠厚就好。咖喱能让几乎所有蔬菜变得更好吃,唯一的问题就是……太下饭了
三步骤咖喱煮南瓜煲→
蔬菜肉类随便放,总量和咖喱块、水的比例参考方子就行。
不讲究的话,煎个蛋皮盖住饭,就能吃上咖喱蛋包饭啦。家里有的材料做的:南瓜+绿豌豆+洋葱+鸡胸肉
做这个的那顿容易吃多,我一般会当天另一顿吃少点。发现南瓜好像比起蔬菜,更接近主食……我之前还配饭吃,还吃多了
换蟹脚肉,配意面,一样棒棒的想吃面包🍞了,翻翻方子,少不了糖、油,终于找到个如此优秀的方子
无油无糖全麦燕麦软欧→成品松软带点嚼劲,配新鲜蔬菜早餐很满足
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