酸奶燕麦脆脆杯/无糖少油/“瘦身•低脂•饱腹•一人食”
因为旧金山居家令还未解除,在家也不能看海
看海滩,那就在早餐里遇见海滩,也遇见更瘦的自己!每个早餐杯只有68卡的热量哦,早餐也要美美哒!
用料
燕麦片 | 50克 |
香蕉 | 半根 |
蜂蜜 | 1小勺 |
脱脂希腊酸奶 | 50克 |
坚果混合碎 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
酸奶燕麦脆脆杯/无糖少油/“瘦身•低脂•饱腹•一人食”的做法
这个菜谱是三个脆脆杯的用量,如果要增加,自己酌情增加用量哦。首先,将烤箱预热到338华氏度(170摄氏度)。等待的过程中,将半根香蕉倒入搅拌碗里,用勺子碾碎成糊糊状,然后加蜂蜜,搅拌均匀。
将燕麦片和坚果碎倒入搅拌碗里,和香蕉蜂蜜糊一起搅拌,搅拌均匀。
将有小格子的烤盘拿出, 用厨房纸沾一点点橄榄油,然后涂抹在三个小格子里,记得要涂抹均匀,以方便等会取出脆脆杯。
将燕麦糊倒入烤盘中的3个小格子里,然后用勺子压出杯子形状。
现在烤箱已经预热好了,就把烤盘放进去,设置20分钟。等待二十分钟里可以将水果洗净切好,将坚果混合碾碎,也可以摆个椰子树,用坚果碎和烤鸡肉碎摆个沙滩等等的。20分钟后,将烤盘拿出,等冷一会儿,用小刀在小格子周围慢慢划一圈然后慢慢取出。取出后将小杯子倒置在每个小格子上,烤箱同样的温度338F°(170C°),再烤个3-5分钟,为达到让脆脆杯底部也能脆脆的效果。
最后,拿出烤盘,将脆脆杯放入自己的盘子,加入酸奶,装点上刚刚洗净并切好的水果。完成啦!
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