减脂何必那么痛苦:超满足的甜品无糖无油红薯布郎尼
虽然我不是甜品控,但是为了减肥彻底断了各种奶茶甜品零食水果想想就让人很抑郁呀!
我以前很喜欢做甜点,主要是很享受做甜点的乐趣,又好看又好吃,做完让人很有满足感。
但是最近为了控制一下体重,家里囤的甜点配料都快放过期了。无意中看到网上的红薯布郎尼的方子,略加改进,做成类似马芬杯的布郎尼,热量可控又过嘴瘾,一次吃一杯完全没有罪恶感,满足了味蕾又可以开开心心吃减肥餐了。
用料
去皮红薯 | 390克 |
面粉(减脂用全麦面粉) | 50克 |
鸡蛋 | 2个 |
可可粉 | 30克 |
黑巧克力(没有可不加) | 20克 |
牛奶(减脂用脱脂牛奶) | 80克 |
代糖(没有用白砂糖) | 20克 |
泡打粉 | 10克 |
朗姆酒(没有可不加) | 5克 |
核桃 | 5个 |
减脂何必那么痛苦:超满足的甜品无糖无油红薯布郎尼的做法
红薯去皮上锅蒸15分钟,用勺子压成泥,也可以用料理机打成泥。
(我也做过香蕉的和山药的,都不错,也可以和红薯混搭)打入鸡蛋
可可粉、面粉(全麦面粉)、代糖(白砂糖)通通放进去,用刮刀搅拌均匀
黑巧克力和3颗核桃仁切成小块也搅拌进去,增加口感。>把做好的红薯泥装进马芬杯里
>剩下的2颗核桃掰碎放在上面做装饰
>把马芬杯放到烤盘上
>烤箱预热180度上下火,烤40分钟(最后15~20分钟的时候盖上锡纸以免把表面烤焦)漂亮的红薯布郎尼马芬杯完成啦~冷却一会就可以开吃啦。
摆拍🤪圣诞氛围🎄
贴心的我做了热量表给小伙伴参考,热量可控,一只128大卡,一天吃一只,没负担~✌🏼
小贴士
1. 做好的布郎尼热的和冷的口感不一样,都可以试试。吃热的也不要做好就马上吃,还是要稍微冷却一会哒。
2. 做好的布郎尼可以放在冰箱冷藏三五天都是没问题的。
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