减脂版:番茄炖鸡胸肉
又想吃肉
又怕长胖
又没钱💰
那就做个番茄炖鸡胸肉吧
用料
鸡胸肉 | 2块 |
西红柿 | 3个 |
洋葱 | 0.5个 |
胡萝卜 | 1根 |
豌豆 | 一大把 |
玉米 | 小半根 |
豆腐 | 1块 |
鸡蛋 | 1个(取蛋清) |
大蒜 | 4瓣 |
减脂版:番茄炖鸡胸肉的做法
准备鸡胸肉两块
鸡胸肉横切小块,加一勺橄榄油,一勺耗油,一勺生抽,四瓣蒜泥,半勺蜂蜜,一勺淀粉,一个鸡蛋清,混合均匀以后放保鲜袋里腌制。(耗油蜂蜜没有可以不加,加一些鲜柠檬汁也会好吃噢)
最好冻冰箱腌制,时间够的话可以冻久一点,一晚都可以。
像我一样没时间,冰箱又比较远的话就这样放着腌制1h左右吧准备番茄三个,我喜欢吃番茄,所以加的多,不喜欢的可以加两个就好。
豆腐,洋葱没拍到,小半个就好,胡萝卜番茄🍅切碎噢,越碎煮的时间会越短
刀工限制了我,只能切的不是很碎
小葱切碎,小葱是店家送的,没有也可以不加胡萝卜,玉米,豌豆蒸熟or煮熟
豆腐切块,洋葱切碎锅里加一勺橄榄油
小火慢慢煎鸡胸
煎到鸡胸肉🐔有一点点焦黄就好
不要煎久了噢🙆大概每面一到两分钟就好
鸡胸煎完了以后把锅洗一下加一勺橄榄油小火
先放洋葱翻炒一两分钟
再加入番茄炒成泥状
用来下饭的可以再加一些热水
直接当菜的就不用加水了加入豌豆,玉米,胡萝卜粒,调中火🔥
翻炒一下加入鸡胸肉翻炒
加入豆腐翻炒,收汁
撒小葱
over
中途没有加其他调料了
因为番茄还有蔬菜本来就很有味道了
鸡胸肉也腌制的有味道
如果不需要减肥的 口味重的
炒番茄的时候可以加一些生抽or盐成品图🐥
小贴士
喜欢黑胡椒的出锅可以再撒一点
我是晚上做第二天吃
吃的时候可以再用剪刀剪小
加一些汤汁微波炉加热会更好吃噢
配烤吐司也是不错的
ps:和我锅一样小的朋友可以所有材料减半
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