100天快手减脂早餐
从疫情开始,每天坚持自己做减脂早餐,给同样减脂的朋友们参考!
用料
三文鱼 | |
龙利鱼 | |
虾仁 | |
鸡胸肉 | |
西兰花 | |
黄瓜 | |
芦笋 | |
秋葵 | |
圣女果 | |
奇异果 | |
玉米粒 | |
鸡蛋 | |
生菜 | |
山药 |
100天快手减脂早餐的做法
因为有了水果胡萝卜和玉米,今天的杂菜沙拉颜值满满~
今日菜单:煎三文鱼,水煮杂菜(水果胡萝卜,圣女果,口蘑,西兰花)玉米粒,无糖豆浆今天依然拌了杂菜沙拉,放了黄瓜,秋葵,洋葱和水果胡萝卜
今日菜单:香菇木耳豆腐脑,拌杂菜沙拉,芝麻烧饼今天做了一个虾仁杂菜沙拉,虾仁水煮一下,其他蔬菜清洗、切块,伴上油醋汁即可,快手又好味!
今日菜单:虾仁杂菜沙拉(虾仁,黄瓜,生菜,洋葱,圣女果),法棍今天推荐一个很喜欢的食材:芦笋!芦笋是减脂期很好的蔬菜,每100g只有25kc热量,和黄瓜,白萝卜差不多~方便储存,而且做沙拉,炒菜,配菜都不错~
今日菜单:半个牛排,水煮芦笋,水煮口蘑,蒜香法棍,圣女果今天安利一下我非常喜欢的蛋白质来源:三文鱼~三文鱼每100g热量140kc左右,蛋白质22g,可谓减脂期非常好的蛋白质来源~一大盘新鲜三文鱼大概100出头,可以吃8次,一次成本大概十几块,非常划算
今日菜单:煎三文鱼,煎芦笋,圣女果,蒸山药,奇异果发现冰箱里有大叶生菜,所以今天吃了低配版东北饭包!早上蒸米饭太匆忙了,所以没有加米饭,用生菜卷上鸡胸片,尖椒,一点点辣酱,又是健康又快手的一顿早餐呀!
今日菜单:胡桃木鸡胸片,尖椒,大叶生菜,玉米豆腐酸辣汤追《1988》追的非常想吃泡菜,火速制作一个泡菜饼:泡菜切小块,和面粉,鸡蛋,洋葱粒,盐,水和匀,煎锅正反面各煎一分钟就好啦,非常快手,好吃[调皮]
今日菜单:洋葱鸡蛋泡菜饼,水煮鸡毛菜,水煮鸡翅今日菜单:火鸡胸蘑菇沙拉,面包,无糖豆浆
今日菜单:彩虹沙拉,麻薯面包,无糖豆浆
今日菜单:煎三文鱼,麻薯面包,拌杂菜沙拉,无糖豆浆
考虑到前两天包三明治🥪翻车,今天研究了一下传说中的包三明治大法!第一次尝试,还是有技术难度的,而且家里没有保鲜膜了,用了保鲜袋~总体来说,比上次好了不少[胜利]吃三明治不错,都不需要刷盘子了
今日菜单:牛肉杂菜三明治,豆浆今天的蛋白质是即食熏火鸡胸肉,非常快手,味道也不错~但是因为是加工食品,偶尔吃吃就好,不能常吃~
今日菜单:杂菜沙拉,麻薯面包,黑芝麻糊今日菜单:牛肉饼汉堡,煮杂豆
今日菜单:牛油果虾仁沙拉,杂粮粥,莓果汁
今日菜单:如图所示
本着“有啥吃啥”的基本原则,今天利用冰箱里的存货,又做了拌杂菜。前几天买的牛油果养的正好,今天切开用了半个,牛油果富含不饱和脂肪酸,作为补充脂肪的食材还是不错的!
今日菜单:西红柿疙瘩汤,牛油果拌杂菜,煎鸡蛋
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