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记录减肥的每一天

减肥食谱1.18W

记录减肥的每一天的做法步骤图，怎么做好吃

工作日的便当🍱低脂餐～

用料

低热量轻食

记录减肥的每一天的做法

2020.11.17～早餐
一个水煮蛋🥚
十个圣女果🍅
一个猕猴桃🥝
半块鸡胸肉🍗
一杯酸奶🥤
2020.11.17～午餐
一根玉米🌽
一个香梨🍐
一包全麦面包🍞
2020.11.18～早餐
一根蒸红薯🍠
十个圣女果🍅
四片杨桃🍑
一杯酸奶🥤
2020.11.18～午餐
牛油果鸡蛋吐司🍞
半块鸡胸肉🍗
一根黄瓜🥒
一包每日坚果🌰
2020.11.19～早餐
圣女果🍅
牛油果泥吐司🥑➕酸奶🥤➕每日坚果🌰
2020.11.19～午餐
蔬菜卷。鸡胸肉/鸡蛋饼/西红柿/胡萝卜🥙
一个红薯🍠
一个鸡蛋🥚
一个芭乐🤎
2020.11.20～早餐
一个苹果🍎
全麦三明治🥪（鸡胸肉/生菜/西红柿）
2020.11.20～午餐
牛油果鸡蛋卷🥑（西红柿/洋葱/胡萝卜/虾仁）
杂菜沙拉🥗（西红柿/洋葱/胡萝卜/虾仁/生菜）
一个地瓜🍠
若干杨桃🍑
2020.11.21～早餐
一个苹果🍎
鸡蛋煎全麦吐司🍞（火腿/西红柿/生菜）
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
2020.11.21～午餐
外出量房了，没有准备午餐👷🏻‍♀️
一瓶0卡茶🍵
一串木耳/一串藕片/一串虾仁/一串鸡胗/一串千叶豆腐/一串牛百叶（冷串）🍢
2020.11.22～早餐
一个苹果🍎
一碗椰汁藜麦花胶🐟
2020.11.22～午餐
凉拌馄饨（西葫芦鸡蛋➕海鲜菇/胡萝卜）
杂菜沙拉（紫甘蓝/生菜/西红柿/鸡胸肉）
提子🍇
2020.11.23～早餐
一个苹果🍎
一个鸡蛋🥚
一杯牛奶🥛
全麦三明治🥪
2020.11.24～早餐
一碗花胶🐟
两片全麦面包🍞
一个猕猴桃🥝
若干蓝莓。
2020.11.24～午餐
川香嫩牛卷🥙
菠菜蒸蛋🥚
香煎口蘑🍄
四个蟹棒🦀
若干蓝莓。
2020.11.25～早餐
全麦三明治🥪
荔浦芋头🍠
西兰花🥦
脱脂牛奶🥛
2020.11.25～午餐
荔浦芋头🍠
蔬菜沙拉🥗（西兰花/紫甘蓝/口蘑/虾）
鸡蛋🥚
火龙果🔥
2020.11.26～早餐
全麦吐司➕鸡胸肉🥪
火龙果🔥
酸奶🥤
2020.11.26～午餐
外出量房做户研👀
汇通面吃起来了😅多少有点罪恶了……
2020.11.26～吃晚餐了😅
感恩节吃了虾煲（鸡爪）
多少罪恶了……
2020.11.27～午餐
一个苹果🍎
2020.11.27～午餐
一盒脱脂牛奶🥛
2020.11.28～早餐
全麦三明治🥪（蟹肉/鸡蛋/海苔）
一个猕猴桃🥝
一盒脱脂牛奶🥛
2020.11.28～午餐
厚蛋烧🥚（胡萝卜/西葫芦）
荔浦芋头🍠
杂菜沙拉🥗（蟹肉/生菜/紫甘蓝/西红柿）
一个莲雾🌊
一盒脱脂牛奶🥛
2020.11.29～早餐
一个苹果🍎
紫薯吐司🍞
脱脂牛奶🥛
青豆🧆
2020.11.29～午餐
黑椒牛排🥩
蟹肉➕虾🦐
水煮蛋🥚
紫薯吐司🍞
提子🍇
一杯酸奶🥤
2020.11.29～晚餐
番茄巴沙鱼🍅
好吃👀
最近几天总罪恶😅
2020.11.30～早餐
👀忘记拍了……配个自己好了。
脱脂牛奶🥛
全麦吐司🍞
2020.11.30～午餐
茄汁意大利面🍝
杂菜沙拉🥗（西兰花/香菇/甜玉米/鸡胸肉）
胡萝卜蒸蛋🥕
芭乐🌈
2020.12.1～早午餐
休息的一天💭睡了一上午
热牛奶🥛
全麦吐司夹鸡胸肉🥪
溏心蛋🥚
提子🍇
2020.12.2～早餐
全麦三明治🥪（生菜/鸡蛋/火腿/番茄）
苹果🍎
脱脂牛奶🥛
2020.12.2～午餐
杂菜沙拉🥗（秋葵/香菇/甜玉米粒）
厚蛋烧🍳（生菜/火腿）
烤南瓜🎃
圣女果🍅
猕猴桃🥝
2020.12.3～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/蟹棒/火腿）
脆柿子🍅
脱脂牛奶🥛
2020.12.3～午餐
双色蛋卷🍳（西兰花/胡萝卜）
水煎锅贴🌮（土豆/青椒/胡萝卜/火腿）
蟹棒🦀
圣女果🍅
提子🍇
2020.12.5～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/午餐肉/生菜）
脆柿子🍅
脱脂牛奶🥛
2020.12.5～午餐
香煎黑椒龙利鱼🐟
鸡蛋煎豆腐🥚
香煎鸡胸肉🍖
水煮西兰花🥦
甜玉米粒🌽
火龙果🔥
提子🍇
2020.12.6～早餐
全麦三明治🥪（午餐肉/鸡蛋/生菜/圣女果）
火龙果🔥
2020.12.7
休息的一天…🥱
2020.12.8～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/午餐肉/生菜/圣女果）
圣女果🍅
草莓🍓
2020.12.8～午餐
无油煎馄饨🥟（凉拌）
菠菜蒸蛋🥚
杂菜沙拉🥗（秋葵/口蘑/香菇/西兰花/圣女果/虾仁）
草莓🍓
提子🍇
2020.12.9～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/火腿/生菜/圣女果）
脱脂牛奶🥛
提子🍇
2020.12.9～午餐
土豆泥➕紫薯泥🥔🍠
照烧鸡腿肉🍗
青笋菌菇虾仁🍤
鹌鹑蛋🥚
提子➕圣女果🍇🍅
2020.12.10～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/生菜/火腿/芝士片）
脱脂牛奶🥛
蓝莓🌈
2020.12.10～午餐
黑椒意大利面🍝（青椒/胡萝卜/火腿）
青笋➕西兰花➕千叶豆腐➕虾仁🥗
鹌鹑蛋🥚
车厘子🍒
提子🍇蓝莓🌈
2020.12.11～早餐
全麦三明治🥪
脱脂牛奶🥛
木瓜✨
2020.12.11～午餐
豆汤粥🥣
茄汁龙利鱼🐟
青笋芋头鹌鹑蛋🥗
木瓜✨
火龙果🔥
💜🧡🤍💛💙🤎
2020.12.12～早餐
全麦三明治🥪（鱼籽土豆泥/火腿/生菜）
脱脂牛奶🥛
2020.12.13～早餐
全麦三明治🥪（照烧鸡腿肉/煎蛋/生菜/芝士）
脱脂牛奶🥛
草莓🍓
蓝莓✨
2020.12.13～午餐
小米粥🥣
红糖发糕🥞
茶叶蛋🥚
💜💙
🤍🤎
2020.12.14～休息日
吃了味增汤和驴打滚还有小豆凉糕。
✨✨✨✨✨✨✨
2020.12.15～早餐
全麦三明治🥪（鸡蛋/生菜/火腿/千叶豆腐/芝士）
脱脂牛奶🥛
火龙果🔥
草莓🍓
提子🍇
2020.12.15～午餐
香菇➕口蘑➕青笋➕藕片➕花干➕鹌鹑蛋➕圣女果🥗
煎千叶豆腐🍢
红肠🥓
草莓🍓
火龙果🔥

小贴士

嗯，晚上拒绝吃东西。

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