无油低脂烤鸡
下厨房里很多个版本,最早原创应该是田螺姑娘写的吧。我把它写下来是因为怕下次再做找不到菜谱,所以自己记录一下。这个烤鸡真的超简单,放了盐和黑胡椒后就是丢进烤箱,中间调下火力和时间。是我用烤箱做的最简单的一道菜了,比奥尔良烤翅啥的好吃,而且还很低脂,减肥期间也可以吃啊!
进烤箱的火力和时间是:(200度20分钟+125度45分钟+200度20分钟)
烤出来的鸡外焦里嫩,一个人可以吃半只!
用料
鸡900克 | 1只 |
盐 | 5克 |
现磨黑胡椒 | 4克 |
无油低脂烤鸡的做法
整只鸡去头去尾(屁股的脂肪多,一定要把它去除),把盐和黑胡椒均匀涂抹在鸡身上。平铺在垫了锡纸的烤盘上。我的烤箱比较小,半只烤的。大的烤箱可以把鸡剖开平铺。这一步做好后,可以腌制1小时再进烤箱,也可以直接进烤箱。
进烤箱(200度20分钟+125度45分钟+200度20分钟)
dang~烤熟了就是这效果。烤到后面20分钟的时候,满屋子烤鸡的香味。
调料是不加油的,利用鸡本身鸡皮的油脂,鸡皮烤完薄脆的口感,吃起来一点都不油。
带个手套,直接手撕着吃吧~
里面的肉鲜嫩多汁,一点都不柴。
吃完鸡腿和鸡翅也饱了。鸡胸肉直接吃没什么兴趣,第二天做了个凉拌也不错👍
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