墨西哥风味鸡肉拌饭 Chipotle Rice Bowl
Chipotle 辣椒酱腌渍过的鸡肉,加上满满蔬菜,是健身减肥的好选择。鸡腿肉可以用鸡胸肉代替,从中间片成两片。这个菜谱是4人份,各种材料都可以按照喜好添加。
用料
去皮去骨鸡腿肉 | 4块 |
Chipotle 辣酱 | 1小罐 |
米饭 | 4人份 |
生菜,切丝 | 适量 |
香菜,切碎 | 适量 |
青柠,切瓣 | 1个 |
Jalapeño 辣椒,切圈 | 1个 |
牛油果,切片或者捣碎 | 1个 |
罐头黑豆 | 1罐 |
玉米粒 | 适量 |
紫洋葱,切末 | 适量 |
salsa酱,萨尔萨酱 | 适量 |
食用油 | 适量 |
墨西哥风味鸡肉拌饭 Chipotle Rice Bowl的做法
鸡腿肉加辣椒酱腌渍,至少4小时,过夜最好。
开始做鸡肉前煮一锅米饭。我选择的糙米,长粒米也很适合。
开中火,锅里刷薄薄一层油,放鸡腿肉下去煎。推荐用铸铁锅,表面可以煎焦。
一面煎5-8分钟后翻面,继续煎5-8分钟。
锅里水分蒸发掉之后就可以用锅盖或者锡纸盖住,更容易熟。
鸡腿最厚的地方达到74摄氏度就熟了,或者用筷子扎一下没有血水出来也说明熟了。
趁着煎鸡肉的功夫,罐头黑豆冲洗干净。玉米粒微波炉热一下。
准备好蔬菜,蔬菜根据自己的喜好来选择。
鸡肉煎好后放置5分钟再切。
挤上青柠汁,组装完成!喜欢吃辣的朋友可以选择辣味萨尔萨酱,各种辣酱,还可以加芝士。
Chipotle 辣酱,黑豆罐头和萨尔萨酱某宝上有售,选chipotle in adobo。如果是大瓶装倒出120ml够腌渍4块鸡腿了。
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