高纤维少油高蛋白“炒饭”(3人份量)
家里那位说今天有点消化不良,正巧最近流行蔬菜炒饭,就来个润肠清肠胃好了!我发誓,真的香到马上就想清盘😌
用料
蒜头 | 2瓣 |
椰菜花 | 300克 |
胡萝卜 | 2根 |
西兰花 | 5朵 |
鲜虾 | 2斤 |
鸡蛋 | 2只 |
酱油 | 2小勺 |
盐 | 适量 |
高纤维少油高蛋白“炒饭”(3人份量)的做法
椰菜花切成小块放入搅拌器搅碎,成为“饭”;胡萝卜切粒;西兰花手撕成小菜花;鲜虾去肠
烧开滚水,放入少许盐,将胡萝卜粒、西兰花煮软;热油锅爆香蒜头,放入虾炒至变色,转中小火。
加入已焯水的胡萝卜粒、西兰花粒和虾仁炒匀
加入椰菜花碎,搅拌均匀
将所有材料往边放,中间留空,倒入油热锅一下,加入鸡蛋,稍微搅拌后和其他材料一起混合,熄火。
拌入酱油,香喷喷的炒饭来了!😘
小贴士
这道菜其实不需要再做饭了,本身就很饱肚,如果实在担心不够饱,再做个土豆汤吧,完全够了!
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