无油三文鱼炒饭
因为三文鱼已经有很好的油脂啦,不用额外添加油喔!这个做出来很好看很好吃呢!家里有时会做煎三文鱼,但是我弟不怎么吃,剩下的都是我第二天做来吃。这个就是其中一个
用料
三文鱼 | |
糙米饭 | |
西兰花 | |
葱花 | |
酱油盐黑胡椒 | |
其他酱 | 可选,我放了老干妈 |
无油三文鱼炒饭的做法
糙米煮熟。我这边实验微波炉饭,但是没时间浸泡了,直接微波炉高火两分钟,搅拌,高火两分钟。
(电饭煲煲饭省略)这里微波炉饭还没有熟的,加水到锅里继续煮,加盐酱油黑胡椒,盖锅盖中火煮,保持微沸腾状态。水不用多,稍微盖过就好了。酱料也不用多,之后还会放,只是让米饭吸收~
切西兰花,花切小,茎切粒。隔夜三文鱼戳开。生三文鱼可以煎一煎,戳开。或者直接剁碎?不知道行不行,可以试一下~
米饭看不到白色心以后还有点硬,水如果不够了再加一点。同时倒进所有西兰花,再盖锅盖。过几分钟打开看看米饭到想要的程度没有。
然后大火手干水分~放三文鱼翻炒。三文鱼脂肪出来以后会听到炒菜的声音了~然后可以再加点盐和黑胡椒。放葱花。一勺老干妈(舀配料!不是油!)
再炒一会儿米饭都染上颜色了,有葱香味就可以呈起来了~额外放点儿葱花再上面~
小贴士
减脂的宝宝可能看到老干妈就不开心了,但是呢,不要太苛刻,适当满足一下味蕾会让你更有动力喔~而且只舀配料会让老干妈的热量降不少的啦,又会更有色香味~
小时候不爱葱,慢慢长大了就喜欢放葱了。心里有点不知道怎么形容的感觉..
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