杜坎-缓效期炒“饭”(无油无糖)
饭3.12W
缓效期可以吃的东西又加上了蔬菜🥬太棒啦!丰盛!味道也很丰富!
用料
鸡蛋 | 1个 |
牛肉 | 50克 |
番茄 | 1个 |
祖名豆腐 | 1盒 |
盐 | 少许 |
生抽 | 1勺 |
燕麦麸 | 10克(加燕麦口感更有嚼劲,而且有燕麦的香气) |
洋葱 | 1/3个 |
鸡毛菜 | 一小颗 |
香菇或蘑菇 | 1个 |
杜坎-缓效期炒“饭”(无油无糖)的做法
香菇切丁,洋葱切丝
西红柿切丁
豆腐捣碎和一个鸡蛋混合,加一点点盐;平底锅喷油,用餐巾纸擦均匀防粘锅;豆腐下锅炒蓬松,➕燕麦麸炒均匀,盛出备用
即食牛肉切条
平底锅喷油,餐巾纸擦均匀,洋葱和香菇下锅炒
加西红柿丁炒(喜欢吃脆一点的就少炒一会,我喜欢西红柿都炒软)
加一勺生抽(减肥期味道比较清淡,一小勺即可),西红柿炒软后加牛肉、鸡毛菜、炒好的豆腐炒匀
出锅
小贴士
趁热吃,要不然西红柿还会流出很多水,我喜欢吃干一点的,如果喜欢吃湿一点的,可以炒的时候加点水
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