减肥最佳的主食选择-南瓜派
比米面少了1/3的热量,是瘦身男女首选的主食,配上一点点黄油和低脂芝士,浓浓的奶香味,让你吃的饱饱但没有任何负担。
用料
主料 | |
南瓜 | 500g |
洋葱 | 半颗 |
青椒 | 1个 |
小番茄 | 10个 |
调味料 | |
黄油 | 10g |
芝士(可选) | 2片 |
黑胡椒颗粒 | 适量 |
什香草(可选) | 适量 |
烧烤酱 | 适量 |
番茄酱 | 适量 |
减肥最佳的主食选择-南瓜派的做法
南瓜去皮切成丁,放入微波炉内叮10分钟
趁热加入黄油2片,黑胡椒颗粒,搅拌均匀
烤盘铺上锡纸后,倒入烤盘内,平铺均匀,备用
青椒,洋葱,小番茄切成小丁
开小火热锅,放入2片黄油
洋葱先倒入,炒制洋葱味飘出,微微变黄
后依次倒入小番茄和青椒,加入适量烧烤酱,番茄酱和什香草,翻炒至上色即可
将炒好的辅料倒在之前备好的南广上,平铺均匀后放入烤箱
烤箱调至上下温度为160°,时间为10分钟
撒上少许芝士(如担心热量过高,可省去),放回烤箱5分钟,就完成了
小贴士
1. 热锅时,请使用小火,让黄油慢慢融化,和洋葱充分炒匀后,会增加口感;
2. 烤箱使用前,需遇热10分钟,上下温度为180°
3. 黄油推荐使用“President”牌子的,口感很浓郁。
4. 具体制作步骤可浏览优酷网站 _show/id_观看
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