做出健康又营养的饺子的关键环节
做为家里的掌勺人,掌控着一家大小的饮食健康,做出健康营养的膳食是我一直的努力方向!
从小跟姥姥,母亲开始学做饺子,到现在又和朋友学,做饺子的方法也在不断改进变化,但总的方向,就是做得越来越健康营养又不失美味。
饺子基本做法就不多啰嗦了,着重说说几个要点与大家分享:
请忽略以下的步骤,只关注在和面和拌馅二个重点部分的几个关键点:
用料
肉 | |
多种蔬菜 | |
全麦面和普通面粉 | |
橄榄油 |
做出健康又营养的饺子的关键环节的做法
1)面
全麦面比普通面要健康,因为含有丰富的纤维和其它营养成分,但全部用全麦粉做出的饺子会硬梆梆不好吃,为了平衡口感和营养,我用了三分之一的全麦。
和面的时候,水要比平时用普通面粉加得多点儿,和出的面要稍软,多醒醒,这样就容易擀皮儿,煮出来的饺子口感也比较好。面多醒一会儿,擀起来就比较容易
2)拌馅儿
多品种菜混合,芹菜、大白菜、韭菜, 这样营养互相补充相得益彰。
关键的第一点是:蔬菜要切细不要剁,不要剁!不要剁!
这样会保持蔬菜营养和水分不流失,切的蔬菜也不能太碎。
关键的第二点:先把切好的蔬菜混合,不加盐!不加盐!但是要加橄榄油,根据蔬菜的多少适当加,主要让油脂去防止蔬菜水分溢出。关键的第三点:拌和好的蔬菜只有把面等一切都准备好后,在包饺子时才和肉馅混合起来。
关键的第四点:拌肉馅时,稍微多加盐,因为菜蔬里怕出水而没有放盐。
关键的第五点: 肉馅和菜蔬的比例最好是1:2 到1:3 之间,肉太多的话,饺子会比较硬。等一切准备就绪,要包时再将肉馅和菜混合
煮熟的饺子
这样做出来的饺子,多汁鲜美而且可以有吃出蔬菜的口感!而且饺子皮是加了全麦的面粉,更加健康营养!
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