五分钟能量燕麦粥一碗端
上班日7点多早起,12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子,不会心痒痒的去找零食吃呢?这时候你需要一份饱腹感强的早餐,浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果,特别加入了燕麦麸,膳食纤维含量up~up~up,这一碗营养丰富的早餐,满满正能量,让人身体和精神上都获得满足。份量:一人份。热量:300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动,基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的,还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。
用料
快熟燕麦片rolled oats | 20g |
燕麦麸oat bran | 20g |
水 | 160g |
速冻蓝莓 | 30g |
香蕉 | 一根 |
肉桂粉 | 适量 |
杏仁条/片 | 适量 |
开心果仁 | 适量 |
五分钟能量燕麦粥一碗端的做法
快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种,燕麦麸是oat bran,没有可以用小麦胚芽,或者等量燕麦片代替。
在碗里倒进燕麦片和燕麦麸,常温水,速冻蓝莓,鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面,用速冻蓝莓加热之后会爆浆,燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜,放微波炉高火两分钟。
香蕉建议用熟透的,外皮很多黑点的,熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉,撒一点点肉桂粉,杏仁条,切碎的开心果仁。
开吃吧!可以撒一些自己喜欢的坚果果干,搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
255大卡
小贴士
燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上,建议用比较深的碗。
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