辛苦一小时,一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当
中午这样吃,一周瘦三斤~
(点赞效果翻倍)
周日晚上一个小时的准备,节省一周的午饭钱~还能减掉3斤体重,一举好几得啊!
减脂=水煮一切?
No!No!No!
减脂便当🍱来帮您!
按照菜谱准备,
每天午餐拿出来热一下就好啦
用料
鸡胸肉 | 400g |
彩椒 | 2个 |
蘑菇 | 250g |
西兰花 | 1棵 |
柠檬 | 1个 |
蒜 | 3瓣 |
黑胡椒 | 5勺 |
盐 | 3勺 |
蜂蜜 | 2勺 |
耗油 | 2勺 |
料酒 | 2勺 |
辛苦一小时,一周减3斤的柠檬蜂蜜鸡🐔减脂便当的做法
食材准备
蒜切末,加柠檬汁~备用
蘑菇,西兰花,彩椒切好备用
鸡胸肉切成一口一个的大小
嘴大的切大点就行😁
加入黑胡椒,前面调好的柠檬蒜汁,料酒,蜂蜜,盐拌匀~准备一个盆:
1.能装下所有蔬菜
2.能进烤箱烤箱190℃
预热10分钟
所有蔬菜放入容器中 撒黑胡椒 盐
放入烤箱
190℃ 15分钟
时间到后可打开看下蔬菜是否熟了,然后可酌情增加时间继续烤。蔬菜入烤箱后,热锅凉油放入腌好的鸡胸肉翻炒至鸡肉熟透即可调味盛出。
蔬菜烤好后装入保鲜盒
放入冰箱冷藏即可
吃的时候按照比例
1:1:2
鸡胸肉:主食:蔬菜
悄悄告诉你,点赞收藏+关注能增强减肥效果喔~
小贴士
还可以酌情添加其他喜欢的蛋白质一同备餐,比如虾仁或黑椒牛排粒。
主食的话记得选择低升糖指数的主食喔,
我配的是微波炉红薯,嘿嘿嘿~
夏天来了,祝大家又瘦又健康喔~
减肥最重要的还是要管住嘴,尤其对于上班族们,没有时间锻炼,吃外卖又比较多。
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