一周减肥便当(周三)
希望自己能有毅力坚持下去,记录自己的饮食……😂以便于存满一周后能够复制做下去……做减肥餐真是太难了……
😂今天的午餐
烟熏鸡胸肉+蔬菜沙拉+燕麦酸奶……
用料
烟熏鸡胸肉 | 1块 |
水果黄瓜 | 少量 |
西兰花 | 少量 |
杂菜 | 少量 |
圣女果 | 少量 |
老酸奶 | 少量 |
燕麦 | 少量 |
坚果 | 少量 |
一周减肥便当(周三)的做法
【烟熏鸡胸】
实在是偷懒……😂鸡肉买的半成品版。
解冻好后,稍微用水煮一下(有点咸)……
切片后放凉等待装盘……【蔬菜沙拉】
水烧开,放点盐。
西兰花、杂菜(玉米、豌豆等)过水后捞起放凉……
水果黄瓜、圣女果切片……【燕麦酸奶】
外面酸奶担心糖粉过多,于是自己做……
燕麦用生的散装燕麦……热量减少……
1、酸奶:
750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌……
丢酸奶机发酵……
2、燕麦:
生燕麦+水,煮熟燕麦……
注意,水分不要太多,煮好放凉后会吸水膨胀……
米饭感觉即可……酸奶上盖上燕麦,比例根据自己喜好即可……
撒上适量坚果……
鸡胸肉,沙拉根据饭盒随意装盘……
沙拉淋上酱汁……
【沙拉酱】
根据自己喜好放入即可……
我一般放入以下几种简单酱汁:
1,日式酱汁
2,酱油+柠檬汁+黑胡椒
3,千岛酱+老酸奶……
酱汁后续待开发……家里就地取材😂
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