【减脂餐】一周掉5斤

5+2轻断食:
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

用料  

【减脂餐】一周掉5斤的做法  

1. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：虾仁+紫薯+火腿
   晚餐：苹果

2. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：鸭胸肉+胡萝卜+青瓜
   晚餐：橙子

3. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：鸡胸肉+青瓜+玉米
   晚餐：杨桃

4. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：煎鸡蛋+火腿+生菜
   晚餐：青枣

5. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：金枪鱼+胡萝卜+玉米
   晚餐：番茄

6. 早餐：酸奶水果燕麦
   午餐：嫩牛+南瓜+番茄+玉米
   晚餐：芭乐

小贴士

5+2轻断食只需要选择其中两个就可以啦，短期内瘦身可以按照食谱吃（不推荐哦，减肥是循序渐进的）
早餐要吃好，麦片不需要低热量的，自己喜欢就好！
个人一直吃欧扎克的水果口味，超级好吃😄