一周减肥食谱3——已瘦6斤

🍀第三周的减肥食谱，坚持了三周了，小宁每天都吃的超级满足，一点也不想着暴饮暴食，稳稳瘦6斤啦(因为本来就是小基数，而且吃很多😁，所以没有掉那么快，妈妈已经瘦身9斤喽)，继续加油！

🍀如果出现生理期推迟现象，一定要补充细粮，不能一直吃粗粮，否则容易生理期出走，当身体出现问题时，一定要停下来，毕竟身体健康最重要！

🍀三周以来代谢正常，无脱发，每天喝水2L+，保证基础代谢，不可以用节食的方法哦，我们要健康的瘦瘦瘦！

🍀本周开始就不每天计算热量了，也不每天称量了，总不能一辈子带着秤吃饭吧hhh，佛系开始，就自己按照拳头法👊吃，感觉自己瘦的有点快，所以下周决定进入保持期，保持一段时间再继续减脂，不过减脂菜谱还是会发的，小宁也在忙着学业，所以可能不会每周按时发菜谱，每天抽出一点点时间整理，也把自己这快接近一年的减肥心得分享给大家～❤❤

用料  

一周减肥食谱3——已瘦6斤的做法  

1. ✨周一
   👉早餐：烤全麦布丁+低脂牛奶
   👉午餐：红薯+黄瓜炒鸡蛋+肉丁茄子
   👉晚餐：番茄鸡胸肉意面

2. ✨周二
   👉早餐：自制香蕉豆腐布朗尼+牛奶
   👉午餐：鸡丝凉拌荞麦面
   👉晚餐：自制无糖酸奶+番茄丝瓜汤+蒸红薯(今天是白心的)+牛肝菌炒肉片

3. ✨周三
   👉早餐：关晓彤同款蔬菜三明治+红薯+橙子
   👉午餐：青椒土豆丝+咖喱苹果鸡胸肉+白粥
   👉晚餐：木耳炒娃娃菜+香菇鸡肉粥+红心火龙果

4. ✨周四
   👉早餐：青椒吐司蛋+红心火龙果+蓝莓+火龙果酸奶碗
   👉午餐：番茄炒卷心菜+素炒馒头丁(绝了！👍)+带鱼🐠
   👉晚餐：紫薯+虾仁滑蛋+黄瓜条+萝卜条

5. ✨周五
   👉早餐：自制无糖酸奶紫薯杯+爱心无油煎蛋❤+火龙果+蓝莓
   👉午餐：青椒炒肉片+香菇西蓝花+鸡肉丸+玉米饭
   👉晚餐:木耳炒黄瓜+橙子+玉米饭

6. ✨周六
   👉早餐:玉米+水煮蛋+脱脂奶+蓝莓
   👉午餐:番茄牛肉意面
   👉晚餐:自制无糖酸奶+苹果+葡萄+贝贝南瓜+土豆炖茄子

7. ✨周日
   👉早餐:烤全麦土豆沙拉+脱脂奶
   👉午餐:肉炒芸豆丝+贝贝南瓜+黄瓜木耳炒鸡蛋
   👉晚餐:卷心菜炒木耳+玉米粥+葡萄+小海螺

小贴士

🍀做的都是一些家常菜，很简单快手，欢迎自律减脂的可爱人儿一起来交流经验哇～