第1轮‘9×九宫格’合集 一人食🍱通勤便当
整理合集时,每一辑都按【主食】【蛋白质】【膳食纤维】【优质脂肪】【豆制品】等做了分类。希望能给上班族们的带饭便当,提供菜品搭配思路。喜欢的话,就收藏吧!
💁🏻♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记
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颜色逐渐变化,感觉食物也随之轻盈起来。
遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭,转为No.2的杂粮饭,再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆+蛋+虾的每日午餐便当,肉眼可见地丰富了味蕾的需求,早晚餐也相应受益,体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程,更爱这样的自己。
用料
鸡蛋 | 常备 |
生菜 | 常备 |
胡萝卜 | 常备 |
虾仁 | 常备 |
第1轮‘9×九宫格’合集 一人食🍱通勤便当的做法
2021年5月31日~6月21日,详见>>
2021年6月22日~7月6日,详见>>
2021年7月7日~7月21日,详见>>
2021年7月22日~9月7日,详见>>
断档一个月,是因为8月扬州疫情严峻,居家隔离。2021年9月8日~9月18日,详见>>
2021年9月22日~10月6日,详见>>
2022年1月6日~2月16日,详见>>
断档两个月,是因为做了双侧扁桃体摘除手术。2022年2月17日~3月1日,详见>>
2022年3月2日~3月22日,详见>>
小贴士
【1】没有刻意计算份量和热量,也不过度考虑新陈代谢,如果需要考虑,可以合理利用薄荷app、KEEPapp。
【2】健康饮食结构(膳食结构),从少到多包括:脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我的饮食结构并不完善,减脂也并不严格,请不要完全参照我的来。我以前很少喝牛奶吃水果,蔬菜也吃得少,目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看,红黄绿白黑,我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先看看《中国居民膳食指南》,重点是饮食多样化,同类食品换着吃。
【5】要一下子改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的,所以先从喜欢的食物开始,逐步调整。
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