一周便当餐
外卖的时代,口味慢慢变得麻木,想拥有家里的味道,暖暖的
用料
鸡翅 | 4个 |
鸡蛋 | 3个 |
蒜薹 | 500克 |
杏鲍菇 | 1个 |
猪腿肉 | 250克 |
五花肉 | 500克 |
土豆 | 1个 |
胡萝卜 | 1个 |
玉米粒 | 400克 |
青豆 | 200克 |
虾仁 | 200克 |
豆腐 | 1块 |
豆角 | 400g |
土豆 | 1个大 |
猪肋排 | 300g |
西葫芦 | 1个 |
咖喱 | 1盒 |
鸡胸肉 | 1块 |
土豆 | 1个 |
胡萝卜 | 1根 |
洋葱 | 1个 |
一周便当餐的做法
玉米粒炒胡萝卜,补充维C、胡萝卜素和粗纤维,玉子烧里面卷了菠菜,搭配几只鸡翅,荤素搭配,解馋
黑米+燕麦+大米,粗粮饭里加燕麦米,口感脆脆的很好吃,杏鲍菇切粗丝炒肉,加孜然、芝麻香的不行,酱油和糖调味
红烧肉配葱烧木耳,木耳清肠润肺,红烧肉咸甜加入胡萝卜和土豆,木耳清爽解腻
青豆玉米,清甜爽口,豆腐虾饼,虾仁用姜丝料酒白胡椒腌制15分钟,豆腐捏碎沥水,加入葱姜沫、虾仁、青豆或胡萝卜,加胡椒粉、盐、糖、淀粉拍成饼,平底锅煎至两面金黄
排骨豆角炖土豆,肋排肥瘦相间,泡水20分钟过热水焯熟,豆角炒至断生,加水没过豆角,加入土豆、排骨、八角、桂皮,出锅前用盐、糖、酱油调味
杏鲍菇炒肉,素炒西葫芦,蒜切末,下锅爆香,加入西葫芦,出锅前加入耗油翻炒
洋葱、土豆、胡萝卜、鸡肉切丁,鸡肉过水焯熟,起油锅下洋葱翻炒,爆出香味加入胡萝卜土豆,变色断生加入鸡肉,加水没过,大火煮开,关火放咖喱块搅拌至融化,开火煮至粘稠。带便当时,饭和咖喱分开放,吃之前搅拌
山药炒胡萝卜西芹,粗纤维搭配,对身体好,锅塌尖椒,达到荤素搭配
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