早餐 三餐 合集| 范志红老师
供参考 偶尔时间着急又要保证营养时又想吃中餐
🥛奶制品
🥕蔬菜
🥚蛋白质类
🌰坚果 油脂脂肪类
👀保护眼睛 功能性饮食
🍉水果
用料
🥛 |
早餐 三餐 合集| 范志红老师的做法
👀(枸杞子)
🍉樱桃番茄
🥕🥚油菜蛋汤
🥛自制酸奶
🍚麦片 水果干
🥕油煮菠菜(配合🌰麻酱和酱油混合的调味汁)
🥚🥕蒸甜豌豆
🥚蒸蛋羹
🍚绿豆糙米大米饭(绿豆在米饭底下呢,先放绿豆浸泡一夜再加米蒸的)
结果还剩了点蛋羹和饭。
小菠菜太嫩太好吃了,几口就吃完了。
🍚:
昨天剩的小米粥加燕麦片和奶粉
撒上一点炒香黑芝麻搅匀
微波炉加热
再加切碎的香蕉
表面再点缀一点👀枸杞子增加色彩
(我必须把枸杞煮 干的我嚼不动也不喜欢吃)
🥚:一只煮蛋
🥛:一杯自制酸奶(无糖)
🍉:一个莲雾果
🌰:一小把开心果🚶
食堂午餐
🍚🌸杂粮饭(红小豆,小米,薏仁米,高粱米,大米)
🥗🍤冬瓜鸡肉丸子 竹笋片香菇鸭肉
🥗凉拌苦菊 西蓝花今天买多了,没吃完。
🥗🍤鸡丝炒豇豆(在豌豆右边那个格里)
🥗拌苦菊、拌黄瓜(在苦菊下面,带了两片凉粉)
🍤肘子肉都吃完了
🥗🍤🍙甜豌豆玉米粒虾仁剩了一半
🍙杂粮饭剩了两口
好在带了饭盒,装回家了
下次吃之前要加热杀菌🐶
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