无糖少油烤燕麦（无泡打粉）～快手早餐/零食

戴牙套/减脂期的快手早餐
碎碎念：花生酱香蕉肉桂粉这三真的是绝配，之前自己就很喜欢吃花生酱香蕉肉桂三明治，现在烤燕麦也是很优秀~~
健身减脂的小伙伴都知道，花生酱是优质脂肪，适量摄入对身体也是有好处的，所以不要怕花生酱的热量，不过一定要买无添加糖的纯花生酱（有颗粒的口感更好）
燕麦，快熟免煮或一般的都OK，不影响
这个做出来口感会相对软一些，对于戴牙套的人非常友好（最近开始戴牙套，吃东西各种卡牙套也是很痛苦）。

早上急急忙忙做的，忘记拍材料图了，下次补吧~

用料  

无糖少油烤燕麦（无泡打粉）～快手早餐/零食的做法  

1. 燕麦加牛奶提前一晚泡好（就是隔夜燕麦）

2. 第二天早上起来，烤箱200°C预热10分钟

3. 然后准备材料：半根香蕉捣烂，加花生酱、鸡蛋、隔夜燕麦、一点肉桂粉搅拌均匀。
   烤碗底部和四周抹一点点椰子油（防粘碗，没有的话不给也行）然后倒进烤碗铺平，剩下的半根香蕉切片铺在表面，均匀撒一点点肉桂粉，送进烤箱200°C烤15分钟，就ok啦~~

4. 然后你就可以去刷牙洗脸早起拉伸什么的。

5. 早餐～

小贴士

1. 喜欢甜的可以加糖或代糖，我戒糖，所以香蕉本身的糖分我觉得已经足够了； 喜欢咸的也可以加一丢丢盐，之前试过加海盐，味道也是很不错。
2. 花生酱一般加1勺就足够了，多了的热量很不友好。
3. 这个烤出来口感是湿软的，就是那种不用嚼也能吃的口感，对戴牙套的人很友好。
4. 我烤的比较多，所以一半是早餐，还有一半装到饭盒里面带到公司充当下午茶，微波炉加热1分钟热热的好好吃。