无油无糖无粉燕麦饼干减脂零食代餐快手极简消耗燕麦片
朋友想让我做点燕麦软曲奇当早餐,结果给自己研究了一款撑胃的减肥零食…想想曾经减肥的自己,一般到下午嘴巴就停不下来了,吃这个自制燕麦饼干,低卡小零食,很容易的!
做完吃了好几块,虽然确实口感偏硬,但是真的越嚼越香…而且还很饱…果然是减脂必备零嘴😂
算了一下,一整份约700千卡,仅供参考。
⚠️为了更好的控卡,可以把饼干重量变小块,然后每次吃的时候,增加到20次咀嚼,可以有效控制少吃一些哈哈~
用料
即食燕麦片 | 120克 |
鸡蛋 | 1个 |
葡萄干 | 30克 |
黑芝麻 | 10克 |
水或牛奶 | 20克 |
盐 | 1克 |
无油无糖无粉燕麦饼干减脂零食代餐快手极简消耗燕麦片的做法
材料都倒在一起(图里没有水或牛奶),搅拌。
成团就可以。称了一下总重然后,分成25g一个球,会多出来一个小小的,当然你也可以平均分成想要的数量。现在预热烤箱190℃。
从球按扁成饼状,或者你喜欢的造型,这里想提醒一下尽量让每一个块饼干上都有葡萄干,因为无糖就靠葡萄干提高甜口了。
放进预热好的烤箱内,上下190℃烤20分钟,具体温度和时间请按照你的烤箱脾气来,自行调整,基本看变色就差不多了。比较有趣的是会发现葡萄干都涨起来成球状,很可爱。
摆盘,吃起来。这款刚吃起来觉得比较干,越嚼越香,回过神还想继续吃~再过一会饱腹感就达到神经末梢了,然后就很撑…😂
小贴士
里面配料可以换成自己喜欢的,常见核桃仁腰果开心果,或者直接放每日坚果进去也可以。
毕竟这款初衷是当早餐,所以适量放一些芝麻不仅可以提香更是为了健康增加一些油脂,减肥不等于不能吃油哈,油脂摄入太少真的会便秘!
如果觉得不甜满足不了味蕾,也可以加入10g赤藓糖醇吼~
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