快手健康早、午餐
琪宝便当🍱的初体验~
用料
小白菜 | 100g |
西蓝花 | 100g |
金针菇 | 60g |
红薯 | 200g |
小番茄 | 150g |
红薯 | 100g |
全麦切片 | 25g |
自己脱脂牛奶 | 250ml |
快手健康早、午餐的做法
小白菜、西蓝花、金针菇洗净
淡盐水烫煮,捞出待温度将至室温装盒
可加少许鸡汁酱油提鲜~
烤红薯切块与小番茄、全麦土司装盒
ps:所有打包的便当都要冷却至室温,尽量减少盒内水分,不然蔬菜挺不到第二天中午哦!切记~切记~正经脸!寿司装盒~其实寿司🍣是早餐应该放在第一位吧😂~不管啦,这次按照制作顺序排列啦~哈哈~
再加一盒脱脂牛奶~完成~
早餐:寿司🍣+脱脂牛奶~开启幸福的一天!
午餐:蔬菜餐盒,缺少蛋白质的话可以加50g火腿切片,注意选择低脂哦~鸡胸肉也是不错的选择~
好啦~第一次准备的便当🍱就到这里啦~寝室设备简单,一人食刚刚开始练习中,特此纪念😊~
小贴士
蔬菜准备的有点多,中午吃的时候发现吃不完~下次减少一点~另外,这个比例中应该补充脂肪,因此添加一包每日坚果~
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