鸡蛋牛奶烤燕麦 ~的N种组合🌾(减脂期主食)低脂低卡低碳水
每天一个蛋一杯牛奶20克燕麦的早餐....我看看我能组合成多少样....它到底在我手里能有多少可能性
最开始是跟着上面这个菜谱做的~感恩 然后就开始想弄个超级混搭组合....这样我不知道该吃什么的时候 可以给自己提个醒~也来试试能瞎搞成什么样 哈哈~
减肥的时候 一定要换着花样 才可以坚持下去✊
不定期更新 啊哈哈哈 ~
用料
鸡蛋 | 1个 |
无糖半脂牛奶 | 180克 |
燕麦(我都20g) | 20-30克 |
其他的材料 都在下面啦~各类搭配 有甜的有咸的~ |
鸡蛋牛奶烤燕麦 ~的N种组合🌾(减脂期主食)低脂低卡低碳水的做法
鸡蛋、牛奶180ml、燕麦20g 放碗里搅拌均匀(就像蒸水蛋那样搅拌) 🔆烤盘里面和四周刷薄薄一层橄榄油 方便吃方便洗~ 倒入烤盘~
✔️一根香蕉切片 均匀码上香蕉片、 烤箱200度 20分钟~
✔️ 两根蟹棒、一些肝脏罐头碎、➕大白菜切碎 加一点点盐~200度20分钟烤箱~
✔️ 两根蟹棒➕半根西葫芦 切片➕紫甘蓝切碎 加点盐啊鸡粉啊胡椒粉啊 调味~(低于三百卡)
✔️ 四根蟹棒➕半根西葫芦切片➕胡萝卜搓丝 (咸口味)调味料~酱油啊 鸡粉啊 黑胡椒啊~我出炉之后加了酸梅酱 哇塞!好吃(这一盘300卡不到哦)
✔️ 🥑牛油果+海盐~ 原来 牛油果的皮可以轻易剥下来啊~~~终于明白别人都是怎么切片的了~
✔️ 🍄六颗蘑菇➕虾米 、 加点盐啊鸡粉啊香油呀调味~ 蘑菇不切 吃起来贼好吃 里面爆汁~
✔️ 🥟八个饺子 哈哈哈哈哈 冷冻室发现俩月前包的饺子...... 烤了烤了 啊哈哈哈哈哈瞎搞瞎搞
✔️ 菠菜40g(先过开水、放凉后切或者剪开)+小包辣条一袋20g那种超小包装~撒些黑胡椒啊一点点盐调味(辣条本身有咸味、盐别放多了啊) 一盘335卡~也没有很罪恶呀~~~ 哦 这个 不能200度烤...要低一点温度、180-190.....不然 辣条会有硬....嗯……
✔️ 🍒 速冻各类梅子30g(树莓蓝莓桑葚)均匀撒上~我加了一些代糖 因为这些梅子 蛮酸的......一盘才250卡哟~ 好久不做甜口味的啦~
✔️ 🍍🧀️ 我的天呐 假芝士蛋糕 200g白奶酪➕一颗蛋 拌均匀后再均匀码上50g菠萝 (我用的菠萝罐头不添加蔗糖,菠萝本身的甜味)。 伪芝士蛋糕呢~~~而且很好吃 虽然口感没有芝士蛋糕细腻 可是这一盘才300卡 太幸福了~~~这盘没有燕麦和牛奶,只有鸡蛋
✔️ 🧀️🥓 蔬菜罐头200克➕火腿片60g➕芝士碎30g;只加了鸡蛋没有加燕麦和牛奶~ 也很饱呢~ 460卡一盘 哈哈哈哈哈
✔️🧀️🤪我的天 这是什么神奇组合 底部我用前一天煮的红豆薏米水 剩的豆子们铺了个底、上面铺上蔬菜罐头里的各种蔬菜、最后打个鸡蛋,里面加了50g左右的菠萝罐头里的汤汁均匀搅拌、淋上鸡蛋液~ 烤箱200度20分钟后 淋上芝士碎 哇哈哈哈哈哈哈哈哈 ~~再三分钟、 一盘将近500卡 是比其他的热量高一些 但是 反正我一天一顿 断食已经达到了222了 哇哈哈哈哈哈哈哈
✔️ 香肠🍅🧀️ 厨房油纸实在是个太方便的东西~ 西红柿、香肠切片、鸡蛋两个打散;铺油纸-铺层西红柿-铺层香肠-铺层芝士碎-铺层西红柿-铺层香肠;淋上鸡蛋液;烤箱200度20分钟;再淋上芝士碎 烤三分钟~~~~OK了
✔️ 鸡蛋一颗➕50ml奶➕鱼子酱25g 搅一搅 烤箱180度20分钟 走你~
✔️鸡蛋、奶、燕麦 ➕番茄切片➕萨拉米切片~
➡️(为了提醒我自己的组合)️:桃子/黄桃菠萝/苹果/梨/草莓////:南瓜➕红枣///: 红薯➕芝麻
/各种海鲜/黄瓜西红柿?/橙子/孢子甘蓝/彩椒/秋葵// : 玉米/胡萝卜/西兰花。: 火腿/培根 ///如果一次只加一种 这个菜单是不是就没完没了了……//////-犯规➕饼干啊哈哈哈 这个可不减脂!
小贴士
全部都是200度烤20分钟哈、可以降低一点温度、看你喜欢嫩的还是有点点微焦的~微焦的颜色好看些 啊哈哈哈哈哈哈
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