减脂早餐:高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼
高蛋白优质脂肪低碳水的营养早餐,简单又便捷,昨晚特别想吃饼,但低碳期不能摄入过多碳水,躺在被窝里就想做这个,又好吃又饱腹感强
热量:173千卡
蛋白:8.8g
脂肪:9.1g
碳水:12.9g
用料
牛奶 | 6克 |
燕麦 | 17克 |
鸡蛋 | 1个 |
橄榄油 | 5g |
减脂早餐:高蛋白低碳水鸡蛋燕麦饼的做法
鸡蛋里放牛奶后打散,然后放即食燕麦片,我用的是欣善怡的燕麦块(徒手捏碎😌)然后充分搅拌均匀,喜欢甜口的可以放一点代糖,喜欢咸的可以放一点黑胡椒,我做的比较粘稠,摊出来是软的,喜欢脆一点的小伙伴可以多放一点牛奶,摊薄薄的一层
不粘锅里放橄榄油,然后倒入糊糊,摊成自己喜欢的形状,成型后翻面,火不要太大,我觉得放一点番茄酱也好吃,我吃的比较淡,这个我就足够了
小贴士
我就是你们减脂期各种黑暗料理的小白鼠,成功了(能入口)我就发出来,其他的我就默默承受了😭😭,以后我会把每个菜谱的热量和其他含量都发,很精确的那种哦
Tip小知识🙌🙌:小宝贝们不要害怕摄入脂肪,优质的脂肪能避免免疫系统的疲劳,保证身体的正常代谢,正常的摄入是不会长胖的,减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入才是正道理,如五花肉,肥牛,牛腩,加工食品等等,这些高脂肪的食物一定要少吃哦
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