水煮轻食第4天
菜谱1.78W
已经坚持4天了。周末带孩子。不做。希望下个礼拜能再坚持。
用料
鸡蛋 | 4只去蛋黄 |
蔬菜1 | 西兰花1颗 |
蔬菜2 | 牛心菜半颗 |
蔬菜3 | 芦笋8根 |
牛肉饼 | 1块 |
鸡胸肉 | 2块 |
糙米黑米饭 | 2个拳头大小分2盒 |
初榨橄榄油 | 一丢丢 |
黑胡椒 | 一丢丢 |
水煮轻食第4天的做法
看图就好。
看图就好……口蘑的图没显示出来。热水下锅煮7分钟 捞出 沥水 放凉
看图
肉类是昨天做好的,放保鲜,直接拿出来用
绿色的是橄榄油,没有的可以用色拉油替代。一定少放。
早上不吃鸡蛋白的可以喝脱脂牛奶。下午加餐水果和酸奶
成品
2份做好。
小贴士
沙拉酱不要晚上放,可以第二天吃的时候再放。这样就不会水淋淋的。
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