燕麦南瓜糙米饭(刮脂饱腹)
在一个什么养生的地方看到的方子就直接分享了,减脂期间不错的选择,教练说戒粥粉面饭等高碳水化合物。
营养解说:
1、炒米:在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭。活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外。因此,它特别的“刮肠、刮油”,消暑解渴,而且护胃。
2、燕麦:燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低,主要是含有低脂低饱和脂肪酸,并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪,其中饱和脂肪低于20%。
3、薏仁:薏仁是一种中药药材,可以让皮肤更光滑细致;此外,也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样,脂肪容易被燃烧,有助于增进减肥的效果。既想减肥又想变漂亮的人,最适合吃薏仁减肥餐了。
4、南瓜:食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。
用料
南瓜 | |
薏米 | |
燕麦片 | |
糙米 |
燕麦南瓜糙米饭(刮脂饱腹)的做法
1、将南瓜洗净切成小碎块;
2、糙米放入炒菜锅中小火干炒,不停的翻炒至表面发黄微微涨裂为止;
3、锅内加水,然后把薏仁、燕麦洗净与炒好的糙米、南瓜碎块一起放入锅中小火蒸十分钟即可。
小贴士
燕麦用快熟的即食的可免洗直接加入锅中,我是直接全放饭锅里煮饭模式煮的。可以适量多加点水。多煮可放冰箱翻热吃。
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