减脂,我打算这么吃~
从今天开始为期一个月的减脂计划,都说“三分练,七分吃”一点都没错。其实一直以来都养成了健康饮食的好习惯,练也算坚持下来了,但大部分时候还是有些放纵。导致体脂率一直上下波动不平稳。
所以这段时间打算好好执行下减脂计划,用实践验证下我的吃法到底有无说服力。也同时分享给大家一些自己研究的健身食谱。
看到很多健身餐都很苦,我觉得何必,健身餐真的不是水煮鸡胸肉、西兰花,还有很多有待去发现、探索,美食的世界犹如宇宙星辰,我想坚持自己的审美!
整个减脂期为期一个月,分断碳日和锻炼日。
运动周期为每周四天,两次HIIT或者心肺训练+45分钟有氧,一次力量训练+45分钟有氧,外加一天45分钟有氧+1小时康复拉伸运动
(以上运动有教练指导)
期间饮食为正常碳水+高质量蛋白+蔬菜
断碳日即休息日,高质量蛋白+蔬菜
用料
低GI主食 | 适量 |
高质量蛋白 | 适量 |
健康蔬菜 | 适量 |
各种健康水果、零食 | 少量 |
审美 | 颜值要高 |
毅力 | 大量 |
时间 | 不确定 |
减脂,我打算这么吃~的做法
蒸、煮、拌、烤,各种花式玩起来
毅力
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