己-减脂餐
用料
=====料汁===== | ===== |
生抽,香醋,蚝油,香油,水,小米椒 | |
=====早餐===== | ===== |
蛋白质类: | |
固体类:鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋、水蒸蛋) 鲜虾/各种豆制品(豆腐/千张)等 | 选1份 |
液体类:牛奶、酸奶、豆浆、豆花等 | 选1份 |
主食: | |
燕麦、玉米、红薯等粗粮、杂粮粥、全麦面包等 | 选1份 |
蔬果类: | |
黄瓜、番茄、青菜时蔬、毛豆等 | 选1份 |
苹果、梨子、香蕉、木瓜等 | 选1份 |
=====午餐===== | ===== |
主食: | |
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等 | 选1份 |
肉类: | |
鱼肉、鲜虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等 | 选1份 |
蔬菜类: | |
绿叶青菜 | 选1份 |
备注:莲藕,山药,土豆等高淀粉不属于此类 | |
=====晚餐===== | ===== |
主食: | |
杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等的70% | |
蛋白类: | |
种类同早餐 | 选1份 |
蔬菜类: | |
绿叶青菜 | 选1份 |
=====加餐===== | ===== |
适当坚果、水果、低糖酸奶等 |
己-减脂餐的做法
1、蛋白质类:
液体:豆浆、牛奶、酸奶
固体:豆腐、虾、鸡蛋、素鸡、水面筋
2、肉:
虾、鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡腿
3、主食:
南瓜、杂粮粥(燕麦、绿豆、薏米)、莲藕、芋头、山药、土豆、红薯、玉米、杂粮饭、杂粮面、全麦面包、意大利面
4、蔬果类:
芹菜、青菜、番茄、黄瓜、海带、西葫芦、香菇、西蓝花、木耳、荷兰豆、胡萝卜
5、水果:
木瓜、草莓、柚子、橘子、橙子、梨、苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉
6、坚果:
杏仁、松子、白芝麻123
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