减脂餐(好吃又能瘦)
5.14~6.5日,从62.3减到了58.6公斤,没有运动,纯粹靠吃。今天发一部分我的减脂餐给大家参考
用料
鸡蛋 | 1个 |
减脂餐(好吃又能瘦)的做法
番茄鸡肉丸魔芋粉
鸡肉丸是自己做的哦关晓彤版三明治,大家都会吧
主食:意面
蛋白质:鸡肉+鸡蛋
膳食纤维:青椒+洋葱主食:全麦吐司一片
蛋白质:鲳鱼+鸡蛋
膳食纤维:西蓝花西蓝花蒸蛋
韩式拌糙米饭
彤款三明治,我餐桌常客😁
番茄龙利鱼魔芋面
主食:全麦馒头一个
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:西蓝花爆炒龙虾荞麦面
全麦鸡肉卷
萝卜丝鸡肉丸汤
主食:糙米饭
蛋白质:鸡蛋+牛肉
膳食纤维:花菜铁皮石斛花煎蛋
糙米饭卷
铁皮石斛花蒸蛋
小米蒸鸡胸肉
还是彤款三明治😁
番茄龙利鱼意面
四季豆炒荞麦面卧蛋
主食:全麦吐司
蛋白质:鸡胸肉
膳食纤维:蘑菇+西蓝花番茄鸡蛋紫薯面疙瘩
小贴士
主食一般一天不超过150克,其他蛋白质,膳食纤维。没有特别控制量,晚饭基本吃一个蔬菜,吃到饱为止,白天多喝水。最晚8点后就不要喝水了。
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