一个月瘦8斤,减脂午餐怎么做?学会万能搭配公式,你也能瘦8斤
用料
糙米 | 50克 |
大米 | 25克 |
小米 | 25克 |
牛排 | 1块 |
四季豆 | 适量 |
盐 | 5克 |
黑胡椒 | 1勺 |
鸡精 | 1勺 |
一个月瘦8斤,减脂午餐怎么做?学会万能搭配公式,你也能瘦8斤的做法
糙米洗净,用水泡上1个小时(提前用水泡上,做米饭的时候容易成熟)
把大米、小米洗净,同糙米一起放入电饭煲里,加入适量的水,摁下米饭键,做成糙米二米饭
牛排切成丁,加入黑胡椒、少许盐,腌制15分钟
四季豆洗净,摘去头尾,切成丁,锅里加水,水开后将四季豆放入水里焯水,四季豆一定要焯熟(不熟的四季豆吃了容易食物中毒)
锅烧热,加入适量食用油,下入牛肉丁炒熟
把红椒丁和四季豆倒入锅里,同牛肉炒匀,加入盐、鸡精调好味道就可以了
将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里,带到公司吃超级省事还方便
小贴士
减脂午餐的做法多种多样,并不是固定不变的,学会了如何搭配,你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式:主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条,蛋白质就是一些肉类和鱼虾(肉类主要指瘦肉)、膳食纤维主要指蔬菜和水果。
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