自己的健身餐打卡

自己打卡用的，简单做法，基本维持在500大卡，每天维持800到900大卡的热量摄入，热量缺口维持在300到400大卡之间，
坚持了23天都忘记拍照，2018.8.13号开始拍照打卡

2018.9.27更新
已经改成增肌餐了，三餐中碳水增多，还多了训练前的加餐，希望可以坚持下去

2019.11.7更新
时间久了就变得很懒惰，懒的炒菜就随便吃个苹果，没有按照真正的减脂或者增肌餐标准吃……碳水除了早餐和训练前加餐之外就不再摄入了，家里堆积了很多大米……总觉得自己这种方法不太对，但是也懒得去给自己科普正确知识……

总之就是，继续努力吧……
还有，乳糖不耐受体质太难了……

用料  

自己的健身餐打卡的做法  

1. 2018.7.24
   碳水化合物:糙米饭150g，大约220大卡
   蛋白质:猪里脊70g鸡蛋一个，大约150卡
   纤维素:西红柿200g水果胡萝卜两个，大约50大卡
   油脂:每日坚果25g

2. 2018.7.25
   碳水化合物:土豆泥290g
   蛋白质：猪里脊100g
   纤维素:西兰花香菇
   油脂:每日坚果25g

3. 2018.7.26
   碳水化合物:糙米饭150g
   蛋白质:鸡胸肉150g
   纤维素:丝瓜小西红柿水果胡萝卜
   油脂:每日坚果

4. 2018.8.13
   碳水化合物:通心粉67g
   蛋白质:鸡胸肉150g
   纤维素:西红柿炖娃娃菜
   油脂:橄榄油3g