健身餐_牛肉粒意面

最近在减脂，三分练，七分吃，饮食很重要。减脂的中心思想是制造热量缺口，一定要弄个厨房秤，吃的三大营养素要计算好吃够，每天的热量缺口不宜过大400-500足以。这样计划才能稳定的执行下去。

用料  

健身餐_牛肉粒意面的做法  

1. 盒马弄的牛肉粒，口感一般

2. 全部材料都在这了，首先意大利面煮13-15分钟左右过凉水。煮完的意大利面的水别倒，顺便把西蓝花烫一下，也过凉水。还有一定要弄个厨房秤，这样吃多少心里才有数。

3. 接下来就比较简单了，先用金龙鱼调和油把牛肉粒煎至变色，然后加入准备好的蒜，胡萝卜，洋葱，炒制差不多后加入意大利面和西蓝花，加少许的海盐黑胡椒，翻炒均匀后出锅

4. 碳水 蛋白质 油脂三大营养素都有了，吃完就去锻炼了，加油。

5. 顺便分享下锻炼和饮食的记录