【健身餐】鸡胸虾仁螺旋意面

这道菜很适合减脂党，对于增肌人群的话最好多加一杯蛋白粉和香蕉。我的饮食规律是早餐午餐吃得最丰盛，晚餐适量。这道菜一般都是晚上吃的，补充适量蛋白质（鸡胸虾仁）和充足碳水（土豆和意面）。步骤没有图片因为真的懒得拍而且赶时间，但都挺清楚的。哪里不懂可以留言呀！

用料  

【健身餐】鸡胸虾仁螺旋意面的做法  

1. 鸡胸肉切丁，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺蜂蜜搅拌均匀，然后再加少许生粉拌匀，个人尝试加淀粉后肉的口感会更细腻，然后腌制最少15分钟

2. 土豆和胡萝卜切块或者切片，然后扔进锅里煮到水开，捞起备用。个人觉得用炒锅去炒土豆或者胡萝卜不容易熟，所以先煮熟再放进去煎炒

3. 取适量意面扔进锅里煮15分钟然后捞起备用，个人偏好软一点的意面，所以煮的比较久

4. 虾仁洗好放进碗里，加料酒和黑胡椒腌制至少15分钟

5. 以上所有步骤几乎可以同时进行，我一般就是先煮意面，然后准备鸡胸肉和虾仁的腌制，再然后准备胡萝卜和土豆，最后切一点蒜粒备用

6. 倒入少许橄榄油，先翻炒土豆片和胡萝卜至双面变得有一点点黑，即可捞起

7. 继续倒入鸡胸肉翻炒，煎炒至鸡胸肉双面有一点焦即可捞起

8. 这时油可能不够了，再加一点橄榄油，热锅，放入一点蒜粒，倒入虾仁进行翻炒至变红即可

9. 此时将前期的食材全部倒入锅里翻炒，同时加入少许生抽调色调味，即可盛出食用

10. 因为时间有限的缘故一般一道菜我都控制在一个小时以内，亲测无压力。