东北炖豆角+小白菜肉丸汤(一人食/360大卡)
两个菜都很简单哦,冷冻的小丸子做为备餐十分方便,做法链接在步骤里,炖豆角的时间稍微长一些要15分钟左右,但汤十分快手,整个晚饭半个小时之内也可以吃到肚啦
东北炖豆角220大卡左右,小白菜肉丸汤140大卡左右,配一份杂粮饭或着杂粮包,做为这顿的碳水吧,对于减肥减脂的人来说,这顿热量稍高了一点,因为有两份肉,可以酌情减少豆角里或者汤里的肉,少两个小丸子,就少了50大卡,但今天我的运动量有点大,所以多吃点😄
正常饮食也好,减肥减脂也好,都要保证饮食的多样性哦,营养均衡才健康
今天是国际幸福日哦,希望每个人都能好好吃饭,吃出幸福感
用料
东北炖豆角 | |
豆角 | 230克 |
猪肉 | 70克 |
蒜 | 2瓣 |
洋葱 | 1/10个 |
川天椒 | 1只 |
八角 | 1/2个 |
花椒 | 10粒 |
酱油 | 1勺 |
十三香 | 适量 |
盐 | 适量 |
小白菜肉丸汤 | |
小白菜 | 150克 |
肉丸 | 5个 |
十三香 | 适量 |
盐 | 适量 |
东北炖豆角+小白菜肉丸汤(一人食/360大卡)的做法
猪肉洗净切片,豆角洗净掰成小段
锅内加适量油,油热后加入蒜末,洋葱末炒香,然后加入肉片、豆角翻炒
加入适量十三香,翻炒至豆角变软,呈翠绿色
加入200毫升清水,一个小辣椒,半个八角,几粒花椒(介意吃到,可以把这些放入小的炖料包或纱布包呢),大火烧开后,小火炖10至15分钟,至豆角熟透(⚠️豆角不熟会有毒,所以一定要炖熟),留意锅内水的情况,避免烧干,如果烧干再加入适量水
豆角熟透后,加入酱油,酌情加盐,大火收汤,翻炒至汤汁收干即可
装盘
小白菜洗净切段,小丸子取出备用,无需解冻,小丸子做法
锅内加一点点油,油热后加入500毫升水,加水时,水遇油会有些迸溅,继续倒入即可,然后放入小丸子,适量十三香,大火至水烧开
加入小白菜,再次煮开,加入适量盐即可
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