健康低卡家常菜——杏鲍菇可以这样吃
烤杏鲍菇,操作简单,用油量很低,味道不单调的同时保留清爽口感,我很喜欢的做法之一。
用料
杏鲍菇 | 3个 |
调味品 | 见下图 |
健康低卡家常菜——杏鲍菇可以这样吃的做法
杏鲍菇,一次多烤几个;
橄榄油1.5瓷勺;
黑胡椒一小撮、盐1/4瓷勺、椒盐少许,孜然少许;
具体用量根据食材做改变。杏鲍菇切成片,要稍微厚一些,太薄烤完成硬片儿了,一个菇切成4片正正好。
竖着切片儿大一些,也可以横着切。这个撒料得用手。
手上放好需要的盐,掌心轻轻摩擦,均匀的撒下,翻个面继续;
来点椒盐,撒点孜然粉,研磨少许黑胡椒,轻轻的给每片蘑菇做个按摩。
少许椒盐替代盐会更好吃,注意盐和椒盐的用量,不要太咸;
孜然粉和孜然粒我都有加,用量不多,一点点提味;
黑胡椒根据自己需求添加,喜欢辣的多放点;
杏鲍菇的横切面是涩涩的,如果用筷子搅拌调味品会粘在一起,最好用手或者刷子。烤箱200度开始预热。
烤盘放上烘焙纸,倒少许油用刷子抹均匀。
杏鲍菇很难把油涂抹均匀,放在纸上是比较好的方法,同时也能减少油的用量。杏鲍菇的一面在烘焙纸上蹭蹭油之后翻面再摆放整齐,再倒少许油在烘焙纸的边角上,刷匀每一个面;
撒点孜然粒,黑胡椒觉得不够可以再补些;
如果不喜欢孜然味,可以换成百里香或者迷迭香;放入预热好的烤箱,18—20分钟,后几分钟多观察,不要糊了。
每个烤箱温度都有差别,第一次烤一种食材没摸清的时候,不要完全相信菜谱的时间和温度,后几分钟不要离开随时做调整。趁热吃或放凉都可以,肉质口感很喜欢。
菇类基本都适合烘烤,味道随意搭配。
口蘑的蛋白质是菇类中比较高的,一般2天外皮就开始变黑,必须加快消耗;
杏鲍菇、金针菇、香菇、海鲜菇都非常耐储存,冰箱冷藏一周没问题,可作为常备菜。
晚饭不知道做什么,切几片菇撒料进烤箱,配片面包或者米糊,无油烟操作依旧满足基本营养需求,不失为一种可选的好方法。
一次多种菇操作同样适用。金针菇—辣番茄肉酱味,金针菇适合搭配烧烤酱和辣椒酱,我放了自己做的番茄肉酱,再撒点辣椒粉;
杏鲍菇—孜然黑胡椒味;香菇—花椒椒盐味,简单掰成几块,椒盐味很适合。
口蘑—黑胡椒味,没在口蘑盅里放蛋、芝士、培根和蒜泥,只撒了几粒白芝麻;好做好吃。
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小贴士
热量
杏鲍菇每100克35大卡
1个杏鲍菇约80克,热量28大卡
这一盘烹饪完成大致90大卡
菇类比绿叶菜热量稍高,和豆角差不多,但肉质口感却增加了不一样的美味。
好好吃饭!
别把减肥当回事,把怎样吃当回事,那减肥就不算事儿了。
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